你好，根據你所說情況，應該是便秘所造成了肛裂，建議注意飲食及休息的規律性，防止便秘的發生。另外請注意以下情況：（1）養成定時大便的習慣，大便以稀糊狀為佳。（2）減少增加腹壓的姿態，如下蹲、屏氣。忌久坐、久立、久行和勞累過度。（3）忌食辛熱、油膩、粗糙、多渣的食品，忌煙酒、咖啡。（4）多食具有清腸熱，滋潤營養粘膜、通便止血作用的食品，如生梨汁、藕汁、荸薺汁、蘆根汁、芹菜汁、胡蘿卜、白蘿卜（熟食）、苦瓜、茄子、黃瓜、菠菜、金針菜、卷心菜、蛋黃、蘋果、無花果、香蕉、黑芝麻、胡桃肉、白木耳等。（5）要心情開朗，勿郁怒動火。心境不寬，煩躁憂郁會使腸粘膜收縮，血行不暢。（6）減少房事，房事過頻會使腸粘膜充血，加重出血。如果情況嚴重，建議去醫院進行檢查。