<P>您好,失眠一般需要情緒性失眠,也就是說失眠是一種心理障礙,我們建議您與我們聯系,進行系統的心理咨詢與治療,下面有簡單的心理放松,您可以試著做一下,如有需要,請及時與我們聯系</P>
      <P>每天失眠 一天的睡眠時間最多只能達2-3小時,睡眠質量很差,精神很差,很不易入睡,肝火旺,腎虧. <BR>古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息.呼氣叫出息,吸氣叫入息.歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調節.所謂數息法,就是通過計數自己的呼吸,來達到心理放忪,平靜入睡之目的. </P>
      <P>方法很簡單.躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然后開始數息,可以計數入息,也可計數出息,從第一息數至第十息,然后再從第一息數起,常常不能數到十,或者數過了十,這是因為腦子里就已經想股票市場或其它諸如此類的事了,這是正常現象,這時候,只好再從一數起.如此循環,不知不覺,已進入夢鄉. 我的好幾個常睡不著覺的病人,用這種方法催眠,屢試不爽,我敢跟你賭一塊錢,你如果睡不著,用這種方法,一定有效. 自我放松訓練 仍然是一種心理放松法.</P>
      <P>臥在床上,閉眼,自然呼吸.然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗肌肉的松馳程度.默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”.一意識到與4肢沉重感無關的意念,應立即停止,把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上,患者一般都能在練習過程中放松入睡.堅持一段時間訓練此法,有良好效果. 音樂療法 心理放松,就能安然入睡.</P>
      <P>臨睡前,來一段柔和,單調的音樂可能有一定的效果.聽到好的音樂,就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡. 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜.</P>
      <P>一,按時上床.堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此.</P>
      <P>2,保持臥室空氣流通和適宜溫度.好的環境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水.</P>
      <P>三,堅持睡前的習慣性活動.睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂.</P>
      <P>4,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料.</P>
      <P>5,睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行.</P>
      <P>六,不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第2天再想.</P>
      <P>七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜. </P>
      <P>8,睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健.</P>
      <P>9,睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步,做操等. </P>
      <P>十,上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡.提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起.<BR></P>
      

      您好!長期睡眠不足或處于緊張狀態,會使神經—內分泌的應激調控系統被激活并逐漸衰竭而發生調節紊亂.長期睡眠不良者的血管硬化明顯,口徑變窄 ,嚴重影響供血而使一些器官的功能發生障礙,機體的各類代謝產物不能及時排出體外,白細胞數量減少,免疫功能明顯降低,從而對健康產生嚴重不良影響.引起失眠的原因有很多,和生理,心理,社會因素都有密切關系.比如壓力大,生活中遇到了不開心的事,不論任何原因引起的精神過度緊張,即長期的內心沖突,持續的不良情緒因素,緊張心情,社會環境因素等都有可能是出現入睡困難癥狀；另外,各類神經癥,全身各系統疾病都有可能引起失眠.內分泌失調也有可能引起失眠. 首先要對失眠有正確的認識,如果確實存在入睡困難癥狀,可以適當的進行食療,體育鍛煉,調整生活節律等,適當的調整.如果癥狀比較嚴重,上述方法不能緩解,就需要借助于專業的心理治療,藥物治療,物理治療等治療方法了.請您提供更詳細的病史資料讓我們為您提供更進一步的幫助. 如果您需要可以直接撥打專家電話進行咨詢.祝您健康!