你好！中老年人人體各個系統機能處于下降階段，要想抵抗力要換下降，建議：戒煙限酒，心態平衡，平衡飲食，適量運動。這是最根本的健康要求。
      

      你好中老年人如何增加抵抗力通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”.免疫力是人體重要的生理功能，在人的一生中，它始終與各種疾病相抗衡，它不僅能夠保護人體免受病毒、細菌、污染物的攻擊；還能清除體內雜質及多余的脂肪、膽固醇等各種新陳代謝產物，維持身體各器官平衡；修補受損的器官、組織.可以說這是人體內一位最好的“醫生”；一旦這位“醫生”功能受損，各種疾病便突破防線乘虛而入.補充抗氧化營養元素，增強免疫力抗氧化營養元素是一種能夠增強免疫功能的化學物質.人體不斷產生一種叫自由基的物質，它會損害體內的細胞，破壞免疫系統，使人的健康出問題.這些有害的自由基靠抗氧化營養元素得以清除.我們體內能生成抗氧化物質，但是，隨著年齡的增長，人體內的抗氧化物質逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體處于自由基的充斥下時，健康就會亮起紅燈.對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等.老年人可以從食物中攝取這些營養素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物.老年人通常消化功能較差，飲食攝入減少且消化吸收能力較弱，因此，建議老年人適當補充一些富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑，以滿足身體的需要.4招保護老年人免疫力第一招：營養均衡營養是免疫力的基礎.營養飲食首先要保證優質蛋白質.優質蛋白質主要包括動物性食品和豆制品.動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個，牛奶中蛋白質的利用率高，每日飲用250毫升，高膽固醇患者可用脫脂牛奶.多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優質蛋白，同時又不增加血脂.其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，因為蔬菜、水果中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素C、β-胡蘿卜素等維生素，對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘.另外要保證微量維生素和礦物質的攝入.維生素和礦物質同屬于人體6大必需營養素，它們在體內含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關.它們是免疫系統的重要“營養”.現代研究發現當人體處于營養缺乏的亞臨床狀態時，雖然人體的其它各種功能還處在正常范圍，但是免疫功能已經出現了各種異常的變化.由于老年人的咀嚼功能和腸胃消化功能退化，再加上我國傳統的炒、煎、炸等烹飪方式會導食品中維生素礦物質的大量流失.因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎上，適當補充一些專為老年人度身定制的多種維生素礦物質補充劑（如善存銀片）.它能補充人體每日必需的29種維生素和礦物質，并且特別加強了維生素A、E、B6、B12、鈣、鉻、鉀等7種營養素含量，有效增強免疫力.■維生素礦物質細細看B族維生素：維生素B2是活細胞中氧化作用的必需品，它與機體的抗氧化防御體系密切相關.維生素B6是蛋白質代謝、免疫系統運作所必需的物質；能緩解壓力，提高免疫功能.維生素A：能夠維護呼吸道黏膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會；并且它還是抗氧化劑，保護免疫系統遭受自由基的傷害.維生素C：可促進抗體形成，增強機體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物.維生素E：屬于抗氧化劑，能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統遭受自由基的傷害；并且可增強肝臟的解毒作用，提高機體的免疫力.鐵：是血紅蛋白的重要成分，許多重要的酶系統都含鐵，它能保證免疫體系的完整性.鐵缺乏時經常伴發感染，還會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力.鋅：它的缺乏對免疫系統的影響非常明顯，通常可導致正在生長發育的兒童、青少年生長停滯、感染增多.硒：人體內的硒絕大部分與蛋白質結合為硒蛋白，它幾乎存在于所有免疫細胞中.第2招：情緒不知銀發族們有沒有想過，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫系統，左右你的“健康表情”？事實上，情緒對于中老年人“免疫力指數”的高低影響甚大.人體免疫系統各組織器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響到免疫系統的功能作用.積極樂觀的心理狀態有助于促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用.消極悲觀者的免疫系統則多反應遲鈍，功能較低.第3招：科學作息如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈！日常作息是健康生活的指示器，人們日常衣食住行的各個細節都會影響健康指數.消極的生活因素長期持續地作用于機體，給免疫系統過多的刺激，會擾亂其正常的生理功能導致免疫力下降.因此，中老年人尤其應當養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統處于良好的運行狀態.第4招：適度運動對于運動的積極意義，多數中老年人一定不陌生.適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地延緩了免疫系統功能衰減的進程.