1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚.如果你周6睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠.2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠.3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前8小時不要喝咖啡.4.選擇鍛煉時間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量.5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠.6.大睡要放在晚間.白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”.白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午3點(diǎn)后還睡覺.