你好，市場上有許多品種的鈣劑，雖然有些廣告中稱其吸收率很高，但實際效果與期望值有一定差距.所以醫(yī)生主張補鈣還是以食補為佳.1、可以把小黃魚制成酥魚.做法是：把鍋燒熱，在鍋內(nèi)放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了.這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑.2、高壓鍋飩雞.可以把雞肉、雞骨盡量飩爛、飩酥，也能夠補充鈣質(zhì).還可以做大骨頭湯.將買來的大棒骨洗凈，敲裂或敲斷，涼水下鍋，放入骨頭，燒開后，撇去浮沫，加蔥、姜、料酒，用小火燉煮，時間可長一些.皮和豆腐中含鈣量較高.祝你身體健康.