步驟一：打松結(jié)實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始.方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘.方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán).步驟2：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動.運(yùn)動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓.2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高.有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好.可以一只手扶支撐物上，以保持平衡.運(yùn)動（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高.2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直.重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長.步驟3：最后沖刺瘦腿物進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光4射啦！飲食法去水腫除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿.1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.應(yīng)該說肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視.在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發(fā)達(dá)的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了102分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強(qiáng)壯”起來，先不說肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強(qiáng)壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美.而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥.對于減肌肉，有幾種說法.一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因為實際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身.扯長補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何.2是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓結(jié)實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓(xùn)練就是肌肉訓(xùn)練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá).間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭幼鳎堰@些動作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個循環(huán)間確定休息時間，一般為1-3分鐘采用輕重量多次數(shù).這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的.第3種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同.一般減脂肪的有氧運(yùn)動，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時間30--60分鐘的運(yùn)動.而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動還需要強(qiáng)調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動，而且持續(xù)的時間應(yīng)該更長，具體應(yīng)該根據(jù)個人的情況來安排，循序漸進(jìn).長跑運(yùn)動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進(jìn)行超長時間有氧運(yùn)動的原因，我們不防借鑒長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運(yùn)動該是最好的方法4是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質(zhì).那么，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達(dá)到目的呢？這個問題有待考慮.修長纖細(xì)又健美的小腿又會是一道美麗風(fēng)景.可是，小腿臃腫怎么辦？小腿肌肉松懈怎么辦？還用說嗎？快運(yùn)動起來吧！小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉.以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試.1.足跟提地的足尖走.2.足跟不著地的跳繩.3.在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳.4.肩部負(fù)重的足尖走.5.肩部負(fù)重的原地彈跳.6.將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何210公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空.雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡.以慢慢數(shù)到5的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然后再慢數(shù)到5的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點.等做到你要的次數(shù)時再換邊.次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做3到5組最理想.本人和小腿的戰(zhàn)爭正式拉開，除了太空倉精油和保鮮膜以外還在努力跳繩，現(xiàn)在的技術(shù)是突飛猛進(jìn)，達(dá)到了190個/分鐘，因為戰(zhàn)爭剛剛打響，成果如何暫不匯報，不過我相信勝利的曙光就在前方！為了美麗小腿，MM們一起奮斗吧！