服用鎮靜劑改善睡眠，調節植物神經功能紊亂，如谷維素10mg一日3次，維生素B族.
      

      從您的敘述看主要考慮存在睡眠障礙，其主要表現在是入睡難，易醒早醒，淺睡多夢，睡眠的質量差，有時還有徹夜不眠，很多時候會伴有心煩易怒，頭暈頭痛，心慌氣短等，失眠嚴重的話影響人的生活和工作，長期下去機體的勉勵功能下降，也容易患其他各種疾病，可能是您太緊張了，從您的敘述看單純的自我調節恐怕效果不理想，也可以試試能否自我調節過來.1、睡覺前喝一杯牛奶.2、睡前可以泡一下熱水腳.3、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.4、自我調節、自我暗示.可玩一些放松的活動，聽聽輕柔的音樂，放松自己，反而能加快入睡.如果還是沒有改善的話，建議您就要考慮藥物治療了，但是臨床上治療這方面的藥物主要分西藥，中藥.西藥的弊端現在普遍被人們認識到，主要是長期服用對肝腎都有影響，也容易形成依賴性.中醫在治療這方面疾病，效果不錯，可以考慮下.如果需要我的幫助可以直接和我電話聯系,祝你早日擺脫困擾！
      

      你的情況屬于入睡困難，失眠是因為你的大腦處于興奮活動狀態，導致白天頭疼精力不足、氣色差等，反過來又影響了睡眠，陷入了一種惡性循環狀態中.夢是潛意識對外的反應，平時你下意識的將很多東西壓入到潛意識中，在你意識放松時也就是睡眠時潛意識中的信息會結合一些軀體信號融入到你的夢中，因為你過于壓抑，所以多夢，睡眠質量差，白天自然頭疼.平時放松自己的心情，必要時去找心理咨詢師幫你再深入分析壓抑的原因，解決了根本問題，你也就解決了你的睡眠問題！！
      
      以上是對“三四年前開始發現自己入睡比較困難,尤其到晚上一躺在床上腦袋就開始”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！