你好，根據你的描述，目前存在腰部疼痛的情況，如果考慮慢性腰部棘突韌帶損傷，建議到醫院行磁共振檢查，明確診斷，平時注意休息，避免勞累受涼，腰圍外固定。
      

      結合你目前的描述，考慮腰椎棘上韌帶慢性損傷，建議避免彎腰負重久坐久站，避免劇烈活動，加強腰背肌康復鍛煉，適當針灸推拿按摩處理，適當口服非甾體抗炎藥如西樂葆等以及外用膏藥或者扶他林緩解疼痛，門診隨診，如果癥狀緩解不明顯，考慮進行封閉注射，建議進一步就診明確及治療。
      

      你好，仔細研讀了你的病史，根據你描述的病情資料初步分析，對于你的病情建議避免久坐、久站、久蹲，臥硬板床休息，并行腰背肌鍛煉
      
      以上是對“我大概是慢性腰間棘上”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！