膝蓋受傷正規的需要限制三個月的活動，來為組織修復創造條件，可以配合針灸治療，按摩治療，以及中藥外敷治療來活血化瘀，消腫止痛，達到加快康復的目的。
      

      你好，膝蓋受傷，周圍的軟組織損傷，建議暫時不要進行體育運動，建議休息7~10天，看看膝關節周圍是否再有疼痛，如果疼痛緩解可以逐漸的恢復運動，恢復運動，從小運動量開始，逐漸增加運動量，暫時可以進行膝關節周圍的熱敷，可以外貼膏藥緩解局部疼痛不適的癥狀。

      目前考慮是局部軟組織損傷有關，不建議你做訓練的，這樣會加重損傷，導致癥狀加重的，建議你休息靜養為主，局部熱敷，活血化瘀藥物理療，口服活血化瘀藥物，待沒有癥狀后才可以運動的
      
      以上是對“你好，運動膝蓋受傷，拍片骨頭沒事”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！