你好，睡眠質(zhì)量差有很多原因，有情緒因素，疲勞，過度用腦過度或者嘈雜的環(huán)境以及重要器質(zhì)性疾病，應(yīng)該尋找病因針對(duì)病因進(jìn)行治療，可以通過飲食生活習(xí)慣以及藥物方面進(jìn)行調(diào)理。
      

      你從一次喝酒以后感覺睡眠質(zhì)量不好，像這種你最好去專業(yè)的睡眠科就醫(yī)，讓醫(yī)生實(shí)際的看一下并做視頻腦電圖，對(duì)你的睡眠情況進(jìn)行詳細(xì)的了解。可以根據(jù)情況來進(jìn)行對(duì)癥治療的，比方說可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲叩乃帲紫饶阕约阂B(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，白天再困也盡量的少睡。晚餐以后先洗漱，對(duì)自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免刺激更精神不容易入睡，白天最好多做些戶外活動(dòng)，多做些體育鍛煉，使自己輕微的疲勞，有利于睡眠。