癥狀如你所說,首先建議你詳細一下,以便采取針對性的治療,目前考慮與勞累損傷有關,建議你休息靜養為主,局部熱敷,活血化瘀藥物理療,口服活血化瘀藥物,密切觀察病情變化,效果不佳時去醫院系統正規的治療
根據你的詳細描述考慮為蹲下膝蓋感覺有緊繃感,一般這種情況首先考慮是否有過外傷時膝關節屈伸活動是否正常,建議注意休息,平時注意膝關節部位保暖,考慮癥狀明顯的話,建議去醫院做膝關節核磁共振檢查,看是否有膝關節韌帶損傷
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