可以通過(guò)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估、骨密度自測(cè)、癥狀觀察、體態(tài)檢查、家族病史了解等自測(cè)是否患有骨質(zhì)疏松癥。

1. 風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估：使用國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)IOF骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測(cè)試題或亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具OSTA等進(jìn)行評(píng)估，通過(guò)回答年齡、體重、是否有脆性骨折史等簡(jiǎn)單問(wèn)題，初步判斷骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)程度。

2. 骨密度自測(cè)：市面上有一些家用骨密度自測(cè)設(shè)備，如超聲骨密度儀，通過(guò)測(cè)量跟骨等部位的骨密度情況，能大致了解骨質(zhì)狀況，但結(jié)果準(zhǔn)確性相對(duì)醫(yī)院專業(yè)設(shè)備稍低。

3. 癥狀觀察：留意是否經(jīng)常出現(xiàn)腰背疼痛，疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立、后伸或長(zhǎng)時(shí)間行走疼痛加劇；是否有身高變矮、駝背現(xiàn)象；輕微外力作用下，如咳嗽、打噴嚏，是否容易發(fā)生骨折。

4. 體態(tài)檢查：可對(duì)著鏡子觀察自身體態(tài)，看是否有脊柱側(cè)彎、駝背明顯等情況，若有，可能提示存在骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的椎體變形。

5. 家族病史了解：了解家族中是否有骨質(zhì)疏松癥患者，尤其是直系親屬，若家族中有相關(guān)患者，自身患病風(fēng)險(xiǎn)可能增加。

自測(cè)僅能初步判斷骨質(zhì)疏松癥的可能性，若懷疑有骨質(zhì)疏松，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查，如雙能X線吸收法測(cè)量骨密度等。日常要注意保持均衡飲食，多攝入富含鈣和維生素D的食物，適度運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，戒煙限酒，以維護(hù)骨骼健康。