背部疼痛可能由姿勢不良、過度勞累、外傷、頸椎病、脊柱炎等引起。

1. 姿勢不良：長時間彎腰、駝背或久坐，會使背部肌肉持續緊張，導致疼痛。應保持正確坐姿和站姿，定時起身活動，進行適量背部伸展運動，如瑜伽中的貓牛式、蝗蟲式等，緩解肌肉緊張。

2. 過度勞累：從事重體力勞動或劇烈運動，背部肌肉負擔過重，易引發疼痛。要合理安排工作和運動強度，避免過度勞累，疼痛時適當休息，可通過熱敷、按摩放松背部肌肉。

3. 外傷：背部受到撞擊、摔倒等，損傷肌肉、骨骼，會產生疼痛。受傷后應及時冷敷減輕腫脹，48小時后熱敷促進血液循環，嚴重時需就醫檢查治療。

4. 頸椎病：頸椎病變壓迫神經，可放射至背部引起疼痛。需調整枕頭高度和睡眠姿勢，進行頸部按摩、牽引，必要時遵醫囑藥物或手術治療。

5. 脊柱炎：自身免疫、感染等因素引發脊柱炎，導致背部疼痛。要注意休息，適當鍛煉，如游泳增強背部肌肉力量，按醫囑使用藥物控制炎癥。

日常要注意保持良好生活習慣，避免背部受寒和過度用力。若背部疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因并規范治療 。