肌肉疲勞的癥狀有肌肉酸痛、無(wú)力、僵硬、抽搐、耐力下降等。

1. 肌肉酸痛：肌肉疲勞時(shí)，代謝產(chǎn)物堆積，刺激神經(jīng)末梢，引發(fā)酸痛感。這種酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后或長(zhǎng)時(shí)間使用肌肉后出現(xiàn)，程度不一，可為輕微的隱痛，也可能是較為明顯的刺痛，影響肌肉正?；顒?dòng)。

2. 無(wú)力：肌肉收縮能力下降，導(dǎo)致力量減弱。日?；顒?dòng)中，原本輕松能完成的動(dòng)作，如提重物、爬樓梯等，此時(shí)會(huì)感覺困難，甚至無(wú)法完成，嚴(yán)重影響生活和工作。

3. 僵硬：肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)后，會(huì)變得僵硬，活動(dòng)范圍受限。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，能明顯感覺到肌肉的緊繃，靈活性降低，動(dòng)作變得遲緩、不流暢。

4. 抽搐：疲勞使肌肉的興奮性改變，可能出現(xiàn)不自主的抽搐現(xiàn)象。抽搐頻率和持續(xù)時(shí)間不定，有時(shí)短暫發(fā)作，有時(shí)則持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，給人帶來不適和困擾。

5. 耐力下降：肌肉無(wú)法像正常狀態(tài)那樣長(zhǎng)時(shí)間承受負(fù)荷，稍微活動(dòng)一段時(shí)間就會(huì)感覺極度疲勞，難以維持運(yùn)動(dòng)或工作狀態(tài)。

為避免肌肉疲勞，日常應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)和工作強(qiáng)度，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)。若肌肉疲勞癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和恢復(fù)。