摳手指常見原因有緊張焦慮、無聊習慣、皮膚干燥、缺乏營養、甲溝炎等。

1. 緊張焦慮：當人處于緊張、焦慮、壓力大的狀態時，身體會不自覺地通過一些小動作來緩解情緒，摳手指就是其中一種表現。可嘗試深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松技巧，讓自己平靜下來，減少因情緒引發的摳手指行為。

2. 無聊習慣：在閑暇、無聊時，有些人會下意識地摳手指，久而久之形成習慣。意識到這種習慣后，可通過培養新的興趣愛好，如繪畫、編織等，讓雙手忙碌起來，轉移注意力，改掉摳手指習慣。

3. 皮膚干燥：手部皮膚過于干燥，會引起瘙癢、起皮等不適，促使去摳手指。日常要注意手部保濕，洗手后及時涂抹護手霜，避免頻繁接觸刺激性物品，如洗潔精等，保持皮膚水潤。

4. 缺乏營養：身體缺乏B族維生素、鋅等營養物質，可能影響皮膚正常代謝，導致手指周圍皮膚出現問題，引發摳手指行為。調整飲食結構，多吃富含這些營養的食物，如全麥面包、瘦肉、堅果等，必要時可在醫生指導下補充營養劑。

5. 甲溝炎：甲溝部位發生炎癥，會出現紅腫、疼痛等癥狀，患者可能會不自覺摳手指。保持甲溝清潔干燥，避免穿過緊鞋子，輕度甲溝炎可涂抹碘伏消毒，嚴重時需就醫，遵醫囑治療。

日常要多關注自己的行為習慣，一旦發現不自覺摳手指，及時調整。若因疾病因素導致，應積極配合治療，避免情況加重。