一般來說，精子在禁欲3 - 7天的時候質量相對較好。

因為如果禁欲時間過短，精子的數量可能會相對較少，而且精子成熟度不夠，可能會影響精子的質量。而如果禁欲時間過長，精子在體內存留時間太久，會出現老化、活力下降等情況，也不利于受孕。所以，保持適當的禁欲時間，有助于提高精子的質量。

在日常生活中，男性應該注意保持良好的生活習慣，這對精子質量的提升有很大的幫助。比如，要避免長時間久坐，因為這可能會影響睪丸的血液循環，不利于精子的生成；要盡量減少吸煙和飲酒，因為煙酒中的有害物質會對精子產生損害；還要注意保持良好的心態，避免長期處于緊張、焦慮的狀態，因為不良的情緒也可能會對精子質量產生一定的影響。

男性想要保持良好的精子質量，除了注意適當的禁欲時間外，還應該養成健康的生活習慣。如果對精子質量有疑問或擔憂，建議及時咨詢醫生，以便獲得更專業的建議和指導。