一般來說，鍛煉身體的最佳時間是在下午4點到晚上7點之間。

在這個時間段內，人體的體溫較高，肌肉的柔韌性和力量都處于較好的狀態，身體的代謝率也相對較高，有助于提高運動表現和減少受傷的風險。這個時間段內人的精力也比較充沛，能夠更好地投入到運動中。

從人體的生理機能來看，下午時分，人體的生物鐘會使得身體適應運動的需求。此時，心血管系統的功能較為活躍，血壓和心率相對穩定，為身體提供了較好的運動條件。而且，經過了一天的活動，關節和肌肉已經得到了一定的預熱，靈活性增加，減少了運動損傷的可能性。

在這個時間段進行鍛煉，可以選擇多種運動方式。比如，進行有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，能夠提高心肺功能，增強耐力；也可以進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉力量和耐力。具體的運動方式應根據個人的身體狀況、運動目標和興趣愛好來選擇。

雖然下午4點到晚上7點是一個較為適宜的鍛煉時間，但每個人的身體狀況和生活習慣都有所不同，因此選擇適合自己的鍛煉時間才是最重要的。如果有特殊的健康問題或需求，建議咨詢專業的醫生或健身教練，以獲得更個性化的建議。