想拉屎拉不出來肛門墜脹可能是飲食不當、缺乏運動、腸道功能紊亂、肛腸疾病、精神因素等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整飲食、增加運動、藥物治療、手術治療、心理調節等。

1.飲食不當：過多食用辛辣、油膩食物，或飲水過少，可能導致大便干燥，引起排便困難和肛門墜脹。應增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果，同時多喝水。

2.缺乏運動：長期久坐、缺乏運動，會使腸道蠕動減慢，導致排便不暢和肛門墜脹。建議適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等。

3.腸道功能紊亂：腸道菌群失調、腸易激綜合征等腸道功能紊亂疾病，可能影響腸道正常蠕動，引發上述癥狀。可遵醫囑服用雙歧桿菌四聯活菌片、乳酸菌素片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等藥物調節腸道菌群。

4.肛腸疾病：如痔瘡、肛裂、肛周膿腫等肛腸疾病，可能導致肛門墜脹和排便困難。需要根據具體病情進行治療，如外用痔瘡膏、坐浴等，嚴重時可能需要手術治療。

5.精神因素：長期精神緊張、焦慮、壓力大等，可能影響腸道功能，出現肛門墜脹和排便異常。應注意調節情緒，保持良好的心態，必要時可尋求心理醫生的幫助。

在日常生活中，要養成良好的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，適量運動，保持心情舒暢。如癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷并進行相應的治療。