跑步后膝蓋疼痛可能是運動過度、肌肉拉傷、韌帶損傷、半月板損傷、關節炎等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等。

1.運動過度：跑步時運動量過大，超過了膝蓋的承受能力，可能導致膝蓋疼痛。應減少運動量，注意休息，給膝蓋足夠的恢復時間。

2.肌肉拉傷：跑步時姿勢不正確或突然增加運動強度，可能導致腿部肌肉拉傷，進而引起膝蓋疼痛。需停止運動，進行冷敷，緩解疼痛和腫脹。遵醫囑用藥，如云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊、布洛芬片。

3.韌帶損傷：跑步過程中如果發生意外扭傷，可能會導致韌帶損傷，引起膝蓋疼痛。應及時休息，避免膝蓋負重，可進行冷敷。如果損傷較嚴重，需就醫治療。

4.半月板損傷：長期跑步或劇烈運動可能會導致半月板損傷，出現膝蓋疼痛、腫脹等癥狀。建議及時就醫，進行詳細檢查，根據損傷程度選擇治療方法。

5.關節炎：如果本身患有關節炎，跑步可能會加重關節炎癥，導致膝蓋疼痛。需注意保暖，避免過度勞累。遵醫囑用藥，如硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、仙靈骨葆膠囊。

在日常生活中，要注意合理運動，避免過度勞累。運動前要做好熱身準備，運動后要進行拉伸放松。如果膝蓋疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確病因，進行針對性治療。