跳繩后腳背腫了且疼，可能是運(yùn)動損傷、肌肉拉傷、韌帶扭傷、鞋子不合適、疲勞性骨折等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等。

1.運(yùn)動損傷：跳繩時姿勢不正確或過度用力，可能導(dǎo)致腳背的肌肉、肌腱等組織受到損傷，引起腫脹和疼痛。應(yīng)立即停止運(yùn)動，休息并抬高患肢，72小時內(nèi)冷敷，72小時后熱敷。遵醫(yī)囑用藥，如云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片。

2.肌肉拉傷：跳繩時肌肉過度收縮或拉伸，可能引起肌肉拉傷，導(dǎo)致腳背腫痛。需休息，避免進(jìn)一步損傷，早期冷敷，后期熱敷。可遵醫(yī)囑使用跌打丸、三七片、布洛芬緩釋膠囊。

3.韌帶扭傷：跳繩過程中腳部突然扭轉(zhuǎn)，可能導(dǎo)致韌帶扭傷，出現(xiàn)腳背腫脹和疼痛。應(yīng)停止活動，休息并固定患肢，冷敷減輕腫脹，熱敷促進(jìn)恢復(fù)。遵醫(yī)囑服用傷科跌打膠囊、氯唑沙宗片、美洛昔康分散片。

4.鞋子不合適：穿著不合適的鞋子跳繩，可能會對腳背造成擠壓和摩擦，引起腫痛。需更換合適的鞋子，減少對腳背的刺激。同時，可進(jìn)行局部按摩緩解癥狀。

5.疲勞性骨折：長期跳繩或跳繩強(qiáng)度過大，可能導(dǎo)致腳背骨骼出現(xiàn)微小裂縫，引起疲勞性骨折，出現(xiàn)腳背腫脹和疼痛。應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行影像學(xué)檢查，確診后根據(jù)病情采取相應(yīng)的治療措施。治療期間需遵醫(yī)囑休息，避免負(fù)重。可遵醫(yī)囑服用仙靈骨葆膠囊、骨肽片、接骨七厘片。

在日常生活中，運(yùn)動時要注意掌握正確的方法和技巧，選擇合適的運(yùn)動裝備，避免過度運(yùn)動。如果出現(xiàn)運(yùn)動損傷，應(yīng)及時采取措施進(jìn)行處理，如休息、冷敷、熱敷等。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，以便明確診斷并進(jìn)行針對性治療。