睡久了腰疼可能是床墊不合適、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎、泌尿系統疾病等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整床墊、物理治療、藥物治療、手術治療等。

1.床墊不合適：床墊過軟或過硬都可能導致腰部受力不均，引起腰疼。可考慮更換適合自己的床墊，以提供良好的支撐。

2.腰部肌肉勞損：長時間保持同一姿勢，腰部肌肉容易疲勞和勞損。通過按摩、熱敷等物理治療方法，可緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛。遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、氯唑沙宗片、腰痛寧膠囊。

3.腰椎間盤突出：腰椎間盤退變、損傷等因素可導致腰椎間盤突出，壓迫神經引起腰疼。臥床休息、牽引治療等有助于緩解癥狀。嚴重時可能需要手術治療。

4.強直性脊柱炎：這是一種自身免疫性疾病，主要累及脊柱和骶髂關節，也可引起腰疼。治療包括藥物治療和物理治療，常用藥物有柳氮磺吡啶腸溶片、美洛昔康片、塞來昔布膠囊等。

5.泌尿系統疾病：如腎結石、腎盂腎炎等，也可能導致腰疼。需要進行相關檢查，明確診斷后進行針對性治療。

日常生活中，應注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。適當進行腰部鍛煉，增強腰部肌肉力量。如果腰疼癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷并進行相應的治療。