奧司他韋副作用太強了會睡不著可通過調整作息時間、放松身心、飲食調整、適當運動、就醫咨詢等方式改善，建議遵醫囑合理用藥。

1.調整作息時間：保持規律的作息時間，有助于調整生物鐘，緩解因服用奧司他韋引起的睡眠問題。盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要改變作息時間。晚上避免使用電子設備，電子設備發出的藍光會干擾睡眠。

2.放松身心：通過放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，減輕身體和心理的緊張感，從而改善睡眠。深呼吸時，慢慢地吸氣，然后緩緩地呼氣，重復幾次。冥想可以幫助集中注意力，排除雜念。漸進性肌肉松弛則是通過先緊張后放松身體的各個部位，達到放松的效果。

3.飲食調整：避免在睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，以免影響消化和睡眠。可以適量飲用溫牛奶，因為牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。還可以食用一些富含鎂的食物，如香蕉、杏仁等，鎂有助于放松肌肉和神經，改善睡眠質量。

4.適當運動：在白天進行適量的運動，如散步、瑜伽、慢跑等，可以增強身體的疲勞感，有助于晚上入睡。但要注意避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動，以免使身體過于興奮而影響睡眠。

5.就醫咨詢：如果以上方法都無法緩解睡眠問題，建議及時就醫，向醫生咨詢是否需要調整藥物劑量或更換治療方案。醫生可能會根據患者的具體情況，開具一些輔助睡眠的藥物，如佐匹克隆膠囊、艾司唑侖片、地西泮片等。但需要遵醫囑用藥，不可自行增減藥量。

在服用奧司他韋治療疾病期間，應注意觀察身體的反應，如出現不適及時與醫生溝通。同時保持良好的生活習慣和心態，有助于提高治療效果和促進身體恢復。