大便發干拉不出來可能是飲食不當、缺乏運動、不良排便習慣、精神因素、腸道功能紊亂等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整飲食、增加運動、養成良好排便習慣、緩解精神壓力、藥物治療等。

1.飲食不當：過多食用辛辣、油膩食物，膳食纖維攝入不足，可能導致大便發干。應增加蔬菜如芹菜、菠菜、水果如香蕉、蘋果、粗糧如玉米、燕麥等富含膳食纖維食物的攝入。

2.缺乏運動：身體活動量少，會使腸道蠕動減慢，容易引起大便干燥。建議適當增加運動量，如散步、慢跑、游泳等。

3.不良排便習慣：抑制便意、排便時間不規律等不良排便習慣，可能影響腸道正常功能。應養成定時排便的習慣，盡量每天在固定時間排便。

4.精神因素：長期精神緊張、焦慮、壓力大，可能導致腸道功能失調。要學會調整心態，緩解精神壓力，如通過聽音樂、旅游等方式放松心情。

5.腸道功能紊亂：腸道菌群失衡、腸道動力異常等腸道功能紊亂情況，也可能引發大便發干。遵醫囑用藥，如雙歧桿菌四聯活菌片、乳果糖口服溶液、枸櫞酸莫沙必利膠囊等，以調節腸道功能。

在日常生活中，要注意保持良好的生活習慣，多喝水，避免久坐。如果大便發干的情況持續不緩解或伴有其他不適癥狀，應及時就醫，以便明確原因并進行針對性治療。