36歲女性大便拉不出來可能是飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力大、腸道功能紊亂、藥物副作用等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、緩解精神壓力、藥物治療等。

1.飲食不當(dāng)：過多食用精細(xì)食物，膳食纖維攝入不足，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢。可增加蔬菜如芹菜、菠菜、水果如蘋果、香蕉、粗糧如玉米、燕麥的攝入。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)量少，腸道肌肉收縮力減弱。建議每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。

3.精神壓力大：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)，影響腸道正常功能。應(yīng)學(xué)會(huì)放松，如聽音樂、旅游等，緩解壓力。

4.腸道功能紊亂：腸道菌群失調(diào)，消化功能異常?？勺襻t(yī)囑服用雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、乳酸菌素片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等調(diào)節(jié)腸道菌群。

5.藥物副作用：某些藥物可能會(huì)引起便秘。如抗抑郁藥、抗組胺藥等。如出現(xiàn)便秘情況，可咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整用藥。

日常生活中，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時(shí)排便。同時(shí)，要注意水分的補(bǔ)充，保持腸道濕潤(rùn)，有助于預(yù)防和緩解便秘。