大便總是稀且不成形，可能是由多種原因引起的，如飲食因素、腸道感染、腸道功能紊亂、藥物副作用、乳糖不耐受等。

1. 飲食因素：飲食中攝入過多的高脂肪、高纖維食物，或食用不潔食物、生冷食物等，可能導致腸道蠕動加快，引起大便稀不成形。調整飲食結構，避免食用過多刺激性食物，保持飲食清淡、易消化。

2. 腸道感染：細菌、病毒或寄生蟲感染腸道，可引發炎癥反應，導致腹瀉、大便不成形。根據感染類型進行相應的抗感染治療，注意飲食衛生。

3. 腸道功能紊亂：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等情緒因素，或生活習慣不規律，可能影響腸道功能，出現大便異常。保持良好的心態，規律作息，適當運動，有助于恢復腸道功能。

4. 藥物副作用：某些藥物如抗生素、抗抑郁藥等，可能會影響腸道菌群平衡，導致大便性狀改變。在醫生的指導下調整用藥或更換藥物。

5. 乳糖不耐受：體內缺乏乳糖酶，無法完全消化乳制品中的乳糖，可引起腹瀉、腹脹等癥狀。避免或減少乳糖的攝入，可選擇無乳糖或低乳糖食品。

如果大便稀不成形的癥狀持續時間較長或伴有其他不適癥狀，如腹痛、發熱、便血等，應及時就醫，進行相關檢查，以明確病因，并在醫生的指導下進行治療。同時，要注意保持良好的生活習慣和飲食習慣，有助于維持腸道健康。