運動時需要注意熱身充分、姿勢正確、適度適量、注意環境、防止受傷等。

1. 熱身充分：運動前進行適當的熱身活動至關重要。比如慢跑、動態拉伸等，能讓身體各部位的肌肉、關節得到充分活動，提升心率，增加血液循環，為即將開始的運動做好準備，有效降低運動損傷的風險。

2. 姿勢正確：正確的運動姿勢是保證運動效果和避免受傷的關鍵。無論是跑步、游泳還是力量訓練，都要掌握標準的動作姿勢。例如跑步時，應保持身體微微前傾，腳步落地輕盈，手臂自然擺動；力量訓練時，要確保器械的使用方法正確，避免因姿勢不當給關節和肌肉帶來過大壓力。

3. 適度適量：運動要根據自身的身體狀況和運動能力來合理安排強度和時間。過度運動容易導致疲勞、受傷甚至引發慢性疾病；而運動不足則難以達到鍛煉的效果。可以逐漸增加運動的強度和時間，給身體一個適應的過程。

4. 注意環境：運動環境對運動的安全性和舒適性有很大影響。選擇空氣清新、場地平坦、無障礙物的地方進行運動。避免在高溫、高濕度或寒冷、大風等惡劣天氣條件下運動，防止中暑、凍傷等意外情況的發生。

5. 防止受傷：在運動過程中，要時刻注意自身的身體反應。如果出現疼痛、不適等癥狀，應立即停止運動，避免加重損傷。同時，要佩戴合適的運動裝備，如運動鞋、護膝、護腕等，為身體提供必要的保護。

每個人的身體狀況不同，在運動前最好咨詢專業人士的建議，結合自身實際情況制定合理的運動計劃，這樣才能在運動中收獲健康和快樂。