腰突日常保健注意事項(xiàng)包括保持正確姿勢(shì)、合理運(yùn)動(dòng)、注意腰部保暖、選擇合適床墊、避免腰部過度負(fù)重等。

1. 保持正確姿勢(shì)：無論是坐姿還是站姿都要端正，坐著時(shí)應(yīng)將臀部坐滿整個(gè)椅面，腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背；站立時(shí)挺胸收腹，不要歪身斜靠，減少腰部受力不均情況，防止加重腰椎負(fù)擔(dān)。

2. 合理運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行一些對(duì)腰部有益的運(yùn)動(dòng)，如游泳，水的浮力能減輕身體重量對(duì)腰椎的壓力，鍛煉到腰部肌肉；還有小飛燕動(dòng)作，趴在床上，頭和四肢向上抬起，像燕子飛一樣，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度彎腰扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

3. 注意腰部保暖：寒冷會(huì)使腰部肌肉收縮，影響血液循環(huán)，加重腰椎間盤突出癥狀。日常要根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，尤其是在季節(jié)交替和寒冷天氣，可佩戴護(hù)腰，為腰部提供溫暖的環(huán)境。

4. 選擇合適床墊：床墊過軟或過硬都不利于腰部健康。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，能貼合人體脊柱曲線，使脊柱在睡眠時(shí)保持自然伸展?fàn)顟B(tài)，減輕腰部壓力，有助于緩解腰突癥狀。

5. 避免腰部過度負(fù)重：搬重物時(shí)要注意姿勢(shì)，先蹲下，將物體靠近身體，利用腿部力量慢慢起身，避免直接彎腰搬重物。平時(shí)也要盡量減少長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作，如彎腰拖地等，降低腰部受傷風(fēng)險(xiǎn)。

腰突患者在日常生活中要多留意這些方面，養(yǎng)成良好習(xí)慣。同時(shí)，要定期復(fù)查，嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練，若出現(xiàn)癥狀加重等異常情況，需及時(shí)就醫(yī)。