一抬胳膊肩膀嘎嘎響常見原因有生理性彈響、肩周炎、肩袖損傷、肱二頭肌長頭肌腱炎、頸椎病等。

1. 生理性彈響：多因關節活動時，關節面、軟骨、滑膜、韌帶等組織間摩擦或碰撞產生。通常不伴有疼痛或其他不適，一般無需特殊處理，日常注意避免過度活動關節即可。

2. 肩周炎：因肩部軟組織不明原因自限性無菌性炎癥，導致肩部疼痛、活動受限。可通過熱敷、按摩、理療等緩解癥狀，同時進行適當的肩部功能鍛煉，如爬墻法、劃圈法等。

3. 肩袖損傷：常因肩部過度外展、上舉等動作引起，表現為肩部疼痛、無力。損傷較輕時可通過休息、制動、物理治療等恢復；損傷嚴重則可能需手術修復。

4. 肱二頭肌長頭肌腱炎：多因勞損、外傷等致肌腱發生無菌性炎癥。可采用局部封閉治療，配合熱敷、按摩，減少肩部活動，避免提重物。

5. 頸椎病：頸椎病變壓迫神經，可引起肩部放射性疼痛、彈響。可通過牽引、針灸、推拿等治療，平時要保持正確坐姿，避免長時間低頭，適當進行頸部鍛煉。

日常要注意肩部保暖，避免過度勞累和劇烈運動，保持良好姿勢。若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑治療 。