老人運動養生需注意運動前熱身、選擇合適運動項目、控制運動強度、把握運動時間、運動后恢復等。

1. 運動前熱身：老人身體機能下降，運動前充分熱身十分關鍵。可進行簡單的關節活動，如轉動手腕、腳踝，活動膝關節、髖關節等，還可慢走幾分鐘，讓身體微微發熱，使肌肉、關節、心肺等做好運動準備，降低運動損傷風險。

2. 選擇合適運動項目：要根據自身身體狀況挑選。身體較好的老人可嘗試太極拳、八段錦等，有一定鍛煉強度又相對溫和；身體稍弱的老人，散步是不錯選擇；平衡能力好且有一定運動基礎的老人，可考慮騎自行車。避免選擇過于激烈、對抗性強的運動。

3. 控制運動強度：老人運動強度不宜過大，應以適度疲勞、不影響正常生活為宜。可通過心率來衡量，一般運動時心率保持在170 - 年齡次/分鐘左右。比如60歲老人，運動時心率控制在110次/分鐘左右較好，感覺微微氣喘但能正常交流即可。

4. 把握運動時間：每次運動時間不宜過長，30 - 60分鐘較為合適。避免在清晨過早運動，此時空氣質量不佳且人體血壓處于高峰期，易引發意外。可選擇上午10點或下午4點左右運動，此時氣溫適宜，身體狀態也較好。

5. 運動后恢復：運動結束后不能立刻休息，要進行適當的放松活動，如慢走、拉伸肌肉等，幫助身體從運動狀態平穩過渡到休息狀態。運動后及時補充水分，但不要大量飲水，可少量多次飲用，避免加重心臟負擔。

老人運動養生要多留意自身身體狀況，運動過程中若出現不適，應立即停止并咨詢醫生。日常運動要形成規律，長期堅持才能達到良好的養生效果。若患有慢性疾病，務必在醫生指導下進行運動。