甲狀腺炎鍛煉需注意運動強度、運動時間、運動類型、身體反應、環境選擇等。

1. 運動強度：要根據自身病情和身體狀況合理控制強度。病情較輕、身體耐受較好時，可選擇如慢跑、游泳等中等強度運動；病情較重或身體較為虛弱時，應以散步、瑜伽等低強度運動為主，避免過度勞累，加重甲狀腺負擔。

2. 運動時間：避免在甲狀腺功能異常癥狀明顯時運動，比如出現心慌、乏力等不適。選擇身體狀態較好的時段，每次運動時間控制在 30 分鐘至 1 小時左右，可分多次進行，以身體不感到過度疲勞為宜。

3. 運動類型：有氧運動有助于提高心肺功能，增強身體抵抗力，像快走、騎自行車等都是不錯選擇；伸展類運動如瑜伽、普拉提，能幫助放松身心，緩解壓力，對甲狀腺炎患者也很有益。

4. 身體反應：運動過程中密切關注身體反應，若出現心跳過快、呼吸困難、頭暈等不適癥狀，應立即停止運動，原地休息。若癥狀持續不緩解，需及時就醫。

5. 環境選擇：盡量選擇空氣清新、安靜的環境進行鍛煉，如公園、郊外等。避免在污染嚴重、噪音大的地方運動，減少不良環境因素對身體的刺激。

甲狀腺炎患者鍛煉時要多留意自身情況，根據實際調整運動計劃。日常還需保持規律作息、合理飲食。同時，嚴格按照醫生囑咐定期復查，以便及時調整治療和鍛煉方案，促進身體康復。