真抑郁和假抑郁在癥狀表現、持續時間、對生活影響、生理反應、治療方法上存在不同。

1. 癥狀表現：真抑郁有持續的情緒低落、興趣缺乏、快感缺失等核心癥狀，還可能伴有自責自罪、自殺觀念等。假抑郁的情緒低落等表現往往是階段性的，且程度相對較輕，可能在特定情境下出現，不會有嚴重的自殺念頭等。

2. 持續時間：真抑郁癥狀通常持續較長時間，一般至少持續兩周以上，甚至數月、數年。假抑郁的癥狀持續時間較短，可能隨著引發情緒的事件解決而較快緩解。

3. 對生活影響：真抑郁會嚴重干擾日常生活，導致工作、學習效率大幅下降，社交活動減少，生活質量明顯降低。假抑郁對生活的影響相對較小，基本不影響正常的工作、學習和社交。

4. 生理反應：真抑郁可能伴隨多種生理癥狀，如睡眠障礙、食欲改變、頭痛、乏力等。假抑郁一般不會出現明顯的生理不適，或生理癥狀較為輕微。

5. 治療方法：真抑郁往往需要專業的心理治療，如認知行為療法等，還可能需配合藥物治療。假抑郁通過自我調節、適當休息、與他人傾訴等方式，就能逐漸恢復正常。

日常要保持良好的生活習慣，規律作息、適度運動、均衡飲食。關注自身情緒變化，若出現情緒異常且持續不緩解，應及時就醫。若被診斷為真抑郁，需嚴格遵醫囑治療，定期復查。