一般來說，男性戒煙戒酒3-6個月后可以考慮要孩子，女性通常戒煙戒酒6-12個月較為合適。

煙草和酒精中含有多種有害物質，比如尼古丁、焦油、酒精代謝產物乙醛等。這些物質會對生殖細胞產生不良影響。男性的精子從精原細胞發育到成熟的精子大約需要70-90天，所以戒煙戒酒3-6個月，基本可以讓新一批健康的精子生成。而女性的卵子生長周期相對較長，且女性生殖系統更為復雜敏感，需要更長時間來代謝體內的有害物質，以確保卵子質量，因此通常需要6-12個月。

在戒煙戒酒期間，身體會逐漸恢復健康狀態。有害物質在體內的濃度會不斷降低，身體的各項機能也會慢慢改善。比如，血液循環會逐漸變好，生殖器官的供血和營養供應得到提升，這有利于生殖細胞的健康發育。同時，身體的代謝功能增強，能夠更好地排出殘留的毒素。

準備要孩子的夫妻，在戒煙戒酒期間還要保持健康的生活方式。要保證充足的睡眠，讓身體得到充分休息，利于身體恢復和生殖細胞的正常發育。飲食上要均衡營養，多吃新鮮的蔬菜、水果、富含優質蛋白的食物等。適當進行運動，增強體質。最好在備孕前進行全面的身體檢查，聽從醫生的專業建議，以確保身體狀態適合孕育健康的寶寶 。