吃了褪黑素反而更睡不著，可能是因為個體差異、服用時間不當、劑量不合適、存在潛在疾病、藥物相互作用等。

1. 個體差異：每個人的身體對褪黑素的反應不同。有些人本身的生物鐘調節機制較為特殊，對褪黑素的敏感性較低，服用后無法正常發揮其調節睡眠的作用，從而導致不僅沒有改善睡眠，反而出現更睡不著的情況。

2. 服用時間不當：褪黑素的服用時間很關鍵。如果在臨近睡眠時間才服用，可能無法及時在體內發揮作用來誘導睡眠；而若服用時間過早，可能導致在真正需要睡眠時，褪黑素的效果已經減弱，擾亂了正常的睡眠節奏，進而造成更難入睡。

3. 劑量不合適：若服用的褪黑素劑量過大，可能會使體內的褪黑素水平過高，反而干擾了正常的內分泌調節，影響睡眠；劑量過小則無法達到有效調節睡眠的濃度，達不到助眠效果。

4. 存在潛在疾病：某些潛在的疾病，如睡眠呼吸暫停綜合征、焦慮癥、抑郁癥等，會影響正常睡眠。即使服用褪黑素，也無法從根本上解決這些疾病導致的睡眠問題，甚至可能因病情干擾而加重失眠。

5. 藥物相互作用：如果正在服用其他藥物，可能與褪黑素發生相互作用。比如一些抗抑郁藥、抗癲癇藥等，與褪黑素同時服用可能改變藥物的代謝過程，降低褪黑素的效果或產生不良反應，導致失眠加重。

在日常生活中，想要改善睡眠不能單純依賴褪黑素。要養成良好的睡眠習慣，保持規律的作息時間，睡前避免使用電子設備，營造安靜舒適的睡眠環境。若長期存在睡眠問題且服用褪黑素無效，應及時就醫，在醫生的指導下進行診斷和治療。