腰疼和腎疼可以從疼痛位置、疼痛性質、伴隨癥狀、誘發因素、治療方法來區分。

1. 疼痛位置：腰疼主要集中在腰部兩側的肌肉、骨骼等部位，范圍相對較廣；腎疼位置相對固定，多在腰部脊柱兩側深部，大概在肋脊角附近。

2. 疼痛性質：腰疼常為酸痛、脹痛，勞累后加重，休息可緩解；腎疼多為隱痛、鈍痛，有時會突然發作呈絞痛，疼痛劇烈難忍。

3. 伴隨癥狀：腰疼可能伴有腰部活動受限，彎腰、轉身等動作困難；腎疼常伴有尿頻、尿急、尿痛、血尿等泌尿系統癥狀，嚴重時可能有發熱、寒戰。

4. 誘發因素：腰疼多因腰部過度勞累、姿勢不良、腰部外傷、腰椎疾病等引起；腎疼常見于泌尿系統結石、感染、腫瘤等腎臟疾病。

5. 治療方法：腰疼一般通過休息、物理治療如熱敷、按摩、針灸等，配合止痛藥物緩解；腎疼需針對具體病因治療，如結石可能需排石或碎石治療，感染需抗感染治療。

日常生活中要注意保持良好的姿勢，避免腰部過度勞累，減少腰部受傷風險。若出現腰部疼痛，無法自行判斷是腰疼還是腎疼時，應及時就醫，明確病因，在醫生指導下規范治療。