減肥掉了幾斤就不掉可能是平臺期、飲食結構改變、運動量不足、身體代謝降低、疾病影響等。
1. 平臺期：減肥過程中，身體適應了當前的熱量消耗和攝入模式，新陳代謝會自動調整到一個新的平衡狀態，體重暫時不再下降。這是減肥過程中的正常現象，一般持續一段時間后，體重可能會再次下降。
2. 飲食結構改變：減肥期間如果不知不覺增加了高熱量食物的攝入，或者飲食過于單一，缺乏膳食纖維等，導致熱量攝入超過消耗，體重就會停滯不前。比如原本控制得很好，突然頻繁吃甜食、油炸食品等。
3. 運動量不足：隨著減肥進行，身體適應了現有的運動強度和量，消耗的熱量減少。若沒有及時增加運動強度、時長或改變運動方式，就難以繼續制造熱量缺口，體重也就不再降低。
4. 身體代謝降低：過度節食或長期低熱量飲食，會使身體誤以為進入饑荒狀態，從而降低基礎代謝率來保存能量，體重下降就會變得困難。
5. 疾病影響：某些疾病如甲狀腺功能減退癥，會導致甲狀腺激素分泌減少，代謝變慢，體重容易增加且減肥困難；多囊卵巢綜合征也可能影響激素水平，造成體重上升且減肥效果不佳。
減肥遇到體重停滯時，不要過于焦慮?？梢哉{整飲食結構，保證營養均衡，增加蔬菜、水果、優質蛋白攝入；適當增加運動強度和多樣性，如進行力量訓練提升肌肉量；保持充足睡眠，規律作息。若長期體重無變化且伴有其他不適，建議及時就醫檢查。
