大便總是干結，可能由飲食結構不合理、缺乏運動、水分攝入不足、腸道菌群失調、疾病因素等引起。

1. 飲食結構不合理：長期食用精細食物，如精米白面，缺乏膳食纖維的攝入，會使腸道蠕動減慢，大便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，從而導致干結。蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入過少，無法有效刺激腸道蠕動，影響大便的正常排出。

2. 缺乏運動：運動量過少，身體新陳代謝減緩，腸道蠕動也會隨之減弱。長期久坐不動，如辦公室職員長時間伏案工作，腸道肌肉得不到足夠鍛煉，推動大便的力量不足，大便容易在腸道內積聚，變得干結。

3. 水分攝入不足：喝水量不夠，腸道內的水分會被身體過度吸收，使大便變得干燥堅硬。特別是在炎熱天氣或大量出汗后，如果沒有及時補充水分，更容易出現大便干結的情況。

4. 腸道菌群失調：不良的生活習慣、長期使用抗生素等，會破壞腸道內的正常菌群平衡。有益菌數量減少，有害菌增多，影響腸道的正常功能，導致消化和吸收出現問題，進而引起大便干結。

5. 疾病因素：一些疾病如甲狀腺功能減退癥，會導致身體代謝率降低，腸道蠕動減慢；腸道腫瘤等器質性病變，可能會阻礙大便的正常通過，引發大便干結。

日常生活中，要注意調整飲食結構，多吃富含膳食纖維的食物，增加運動量，保證充足的水分攝入，養成良好的生活習慣，維護腸道菌群平衡。若大便干結情況持續不緩解或伴有其他不適癥狀，應及時就醫，明確病因并遵醫囑治療 。