45 歲以后越來越胖與新陳代謝變慢、運動量減少、激素水平變化、飲食習慣改變、睡眠質量下降等有關。

1. 新陳代謝變慢：隨著年齡增長，身體的新陳代謝速度逐漸減緩。45 歲后，身體細胞的活性降低，基礎代謝率下降，身體消耗能量的能力變弱。即使和以前吃同樣多的食物，由于能量消耗減少，多余的能量就容易轉化為脂肪堆積在體內，從而導致體重增加。

2. 運動量減少：年輕時往往有更多的體力和精力參與各種運動，但 45 歲后，工作壓力、家庭事務等因素使得運動的時間和機會大幅減少。日常活動更多是久坐狀態，肌肉得不到足夠鍛煉而逐漸松弛，肌肉量減少，進一步降低了身體的能量消耗，脂肪卻不斷積累。

3. 激素水平變化：45 歲左右，人體激素水平發生顯著變化。女性進入圍絕經期，雌激素水平下降，這會影響脂肪的分布和代謝，使脂肪更容易堆積在腹部。男性雄激素水平也會有所降低，同樣對身體代謝和脂肪分布產生影響，導致體重上升。

4. 飲食習慣改變：中年時期，一些人飲食習慣可能變得不健康。應酬增多，攝入更多高熱量、高脂肪、高糖的食物，且往往食量也會不自覺增加。同時，身體對營養的需求和消化能力與年輕時不同，過多的食物攝入無法及時被消耗，就轉化為脂肪儲存起來。

5. 睡眠質量下降：45 歲后，很多人會面臨睡眠問題，如失眠、多夢等。睡眠不足或質量不佳會干擾身體的內分泌系統和新陳代謝，影響激素平衡，導致食欲調節異常，使人更容易感到饑餓，進而增加進食量，最終引發體重上升。

45 歲后要更加關注體重變化，保持健康的生活方式。日常應合理安排飲食，控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果和粗糧。保證每周有一定的運動量，如散步、慢跑、瑜伽等。同時，要規律作息，盡量保證充足且高質量的睡眠。若體重異常增加且伴有其他不適，應及時就醫，遵醫囑進行檢查和調整。