20歲晚上總是失眠，原因可能是精神壓力大、不良生活習慣、環境因素、飲食因素、疾病因素等。

1. 精神壓力大：20歲正處于人生重要階段，可能面臨學業的競爭壓力，比如考試、升學等；也可能有社交方面的困擾，像處理人際關系、戀愛問題等。這些精神上的壓力會使大腦持續處于緊張狀態，難以放松，從而導致晚上失眠。

2. 不良生活習慣：長期熬夜打亂生物鐘，使得身體的睡眠節律被破壞。白天睡眠時間過長，也會影響夜晚的睡眠質量。過度使用電子設備，屏幕發出的藍光抑制褪黑素分泌，干擾正常睡眠。

3. 環境因素：睡眠環境嘈雜，噪音不斷，會讓人難以進入深度睡眠。臥室溫度過高或過低、濕度不適宜，都會讓人感覺不舒服，進而影響睡眠。

4. 飲食因素：睡前大量飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，會刺激神經系統，使人興奮難以入睡。晚餐吃得過飽或過于油膩，導致腸胃負擔加重，引起消化不良，也會影響睡眠。

5. 疾病因素：一些身體疾病如疼痛性疾病、呼吸系統疾病等會導致身體不適，影響睡眠。心理方面的焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，也常伴有失眠癥狀。

若經常失眠，要注意調整生活方式，保持規律作息，營造良好睡眠環境，合理飲食。避免睡前過度用腦和劇烈運動。若失眠情況持續且嚴重影響生活，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。