咨詢實錄內(nèi)容

• 陳強

  您好！歡迎你來到有問必答，我將竭誠為你服務(wù)，希望我的服務(wù)能給你帶來健康。

• 患者

  你好 請問遺傳性局部肥胖可以減肥嗎

• 陳強

  你好

• 陳強

  可以的哈

• 陳強

  請問你是想減什么地方

• 患者

  我是屬于遺傳性下半身很胖

• 陳強

  爸媽都這樣嗎？

• 患者

  不是 媽媽這樣 就是胯部骨頭長的很大

• 陳強

  嗯哈 那你平時都有運動的習(xí)慣 嗎？

• 患者

  幾乎沒有

• 陳強

  那首先就要先養(yǎng)成運動的習(xí)慣哦

• 患者

  怎么說 我有點低血糖吧 一旦運動就會特別累 產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象

• 陳強

  不管吃減肥藥也好和飲食搭配減肥也好都必需要注意運動的 不然是不會有效果哦

• 陳強

  那建議你想把低血糖弄好在減肥 不然的話你的身體會受不了

• 陳強

  平時的飲食多注意多補充含鐵高的食物 ： 紫菜、海帶、黃豆、黑豆、豆腐、紅棗、黑木耳、肝、腎、血、心、肚等動物內(nèi)臟

• 陳強

  含蛋白質(zhì)高的食物： A、動物類蛋白: 牛奶、 豬瘦肉、紅肉、蛋類 B、植物性蛋白: 豆類及其制品、小米、干蘑菇、干紫菜、花生仁 、 芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子

• 患者

  恩 運動時必須的 我主要想知道 我的胯的骨頭很寬 大腿肉多 我一直覺得骨架長在那邊了 很難減下去

• 陳強

  我可以教你一個局部運動 做在凳子上就可以做到的

• 患者

  好

• 陳強

  敲膽經(jīng)：有手敲擊大腿的兩側(cè)一天4次 一次50下

• 患者

  就是由上到下那種敲就可以嗎

• 陳強

  是的 下到上 上到下 都可以的

• 患者

  在飲食方面要注意些什么嗎 運動的話一般跑步就可以了嗎

• 陳強

  可以的 可以慢跑 到出汗為止

• 患者

  恩 好的 謝謝。。

• 陳強

  我先給你安排一下

• 陳強

  你的一日3餐 的飲食和作息時間

• 陳強

  6：30起床 洗漱后喝一大杯水（可稍微吃少許水果，一根香蕉或一個蘋果都可以）

• 患者

  好

• 陳強

  7：00做有氧運動半小時（跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運動，勿劇烈運動）運動時間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 患者

  然后呢

• 陳強

  7：30——8：00早餐 全麥面包 粥 豆?jié){（不加糖） 牛奶 水果加可生吃的蔬菜（最好是榨成汁，連皮一起喝） 水果如：柚子、橘子、西瓜，或少量蘋果、香蕉、梨、桃子 可生吃的蔬菜：生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜、生西蘭花、生菜 如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、生花生、大棗

• 陳強

  你可以在桌面上建一個txt 把我給你的建議存儲好 以便下次查閱

• 陳強

  11：30--1：00中餐 素菜：兩種綠葉蔬菜、豆腐、和豆制品 葷菜:精瘦肉、牛羊肉、魚類、蛋類 湯類;白菜豆腐湯 冬瓜湯 絲瓜湯 西紅柿雞蛋湯 紫菜湯 蘑菇湯 骨頭湯 魚湯 主食：五谷雜糧少許 進食順序：先湯 素菜 葷菜 進食7--8分飽

• 陳強

  5：00---6：30 運動跳繩，呼啦圈，游泳，蛙跳，羽毛球，快走，慢跑等運動或到健身房，勿劇烈運動，運動時間40分鐘以上有酥麻或出汗為宜

• 患者

  一天運動2次

• 陳強

  是的

• 陳強

  你可以選擇比較輕松點的運動 不要太累和太劇烈

• 患者

  恩

• 患者

  晚飯很重要 有時半夜胃會很不舒服

• 患者

  而且 我經(jīng)常熬夜

• 陳強

  7：00--8：00晚餐 以清淡為主，進食6--7分飽 進食順序：先湯 素菜 葷菜 下午或晚上可能會有餓的感覺，此時可吃少許水果下午也可喝些茶

• 陳強

  嗯啊哈 你做什么工作呢 ？

• 患者

  一般經(jīng)常坐在電腦前面 晚上么自己在家經(jīng)常上網(wǎng)到12點吧

• 陳強

  那提醒你還是要早點休息哦

• 陳強

  晚上身體工作一天也需要休息的啊

• 陳強

  有付出才有回報 你就把你晚上的 ；兩個小時貢獻出來對減肥有幫助的

• 陳強

  10：00睡覺 睡覺前1小時不進食任何食物

• 患者

  恩 好的 但是我的骨架長在那 也可以瘦下來嗎

• 陳強

  骨架肯定瘦不了的哈

• 陳強

  反正可以稍微有些幫助

• 患者

  恩 好的 知道了 謝謝

• 陳強

  不客氣 祝健康