咨詢實錄內容

• 陳強

  您好！歡迎你來到有問必答，我將竭誠為你服務，請根據有問必答規則支付相應健康幣，希望我的服務能給你帶來健康。謝謝你的配合。

• 患者

  您好，陳醫生

• 陳強

  你好

• 患者

  請問怎么可以更好的幫助自己減肥呢

• 陳強

  請問 你的身高體重

• 患者

  我現在是160身高，體重111斤

• 患者

  我想瘦十斤呢

• 患者

  呵呵

• 陳強

  女生

• 患者

  有什么好的建議和方法嗎

• 患者

  是女生

• 陳強

  其實你的體重是算標準哦

• 陳強

  理想體重=身高-105

• 患者

  可是，我還是 想讓自己變瘦點

• 陳強

  嗯哈

• 患者

  我現在晚上都不忍著不吃飯，可是好像效果不是很好

• 陳強

  我介紹的減肥是比較安全的 先問問你的3餐

• 陳強

  不是廣靠不吃晚飯就可以的

• 陳強

  平時都鍛煉嗎、

• 患者

  好的，早上一般是包子，油條豆腐腦，稀飯輪流換著吃了

• 患者

  中午一般都是米飯和菜，

• 患者

  晚上一般都不吃，很餓的話就吃水果，零食

• 陳強

  哦 那你的飲食習慣還是稍微有些問題哦

• 患者

  現在很少鍛煉

• 陳強

  中午哪個不是米飯和菜哦

• 患者

  因為上班沒時間鍛煉

• 陳強

  吃水果還是比較好 零食就建議少吃咯

• 陳強

  先說早餐吧

• 患者

  呵呵，就是一葷菜一素菜

• 患者

  好的

• 陳強

  家里有榨汁機嗎

• 患者

  沒有

• 陳強

  哦 那你可以去買個嗎

• 患者

  即使有，早上也沒時間做法

• 陳強

  我給你介紹一個對減肥很有幫助的吃法

• 陳強

  不需要很多時間***分鐘就好

• 患者

  呵呵，買是可以，可是買了也沒時間做的，一般早上我都在外面買著吃的

• 患者

  那好，我就去買一個了

• 陳強

  早上你可以買點水果和可生吃的蔬菜切成小塊 放榨汁機 加少許牛奶和溫開水（純凈水）炸汁喝（一口氣喝完 不然會氧化）

• 患者

  陳強醫生已經為ask***d服務了10分鐘，您可以繼續咨詢，也可以付給醫生健康幣以表示尊重和感謝。 如果對醫生的服務不滿意，可以24小時投訴。如果結束后您未付給醫生健康幣，網站會根據醫生解答情況 劃出1個健康幣給醫生，代您向醫生表示感謝和支持。

• 陳強

  水果：蘋果 香蕉 西瓜 葡萄 提子。。。

• 陳強

  蔬菜:西紅柿 菜椒 苦瓜（味道不是很好）西蘭花

• 患者

  好的，只吃這個東西嗎

• 陳強

  就根據你自己的喜歡搭配

• 陳強

  還有中晚餐啊

• 陳強

  你上班的時間是怎么樣的呢？

• 患者

  朝九晚六的

• 陳強

  那早上你會有時間做早餐的

• 患者

  呵呵，只是早晨起來不像那么麻煩，因為我是剛上班的

• 陳強

  還有就是 你缺少鍛煉 平時也還是要加強一些鍛煉哦

• 陳強

  呵呵 習慣就好

• 患者

  我以前在大學期間很喜歡運動的，我可是會很多運動的

• 患者

  只是一上班就變的懶了

• 陳強

  早上起來可以喝一杯溫開水 然后鍛煉半小時 （最好是有氧運動） 然后回家炸早餐

• 陳強

  一般都這樣的 堅持下來變成一種習慣就好了

• 患者

  那哪些活動是有氧運動呢

• 陳強

  慢跑 羽毛球 跳繩。。

• 患者

  好的，你說的活動都是我擅長的

• 患者

  呵呵

• 陳強

  那就好

• 患者

  那午飯要吃什么呢

• 陳強

  午餐 家里幾口人啊

• 患者

  午餐一般都在公司吃的

• 患者

  我是剛畢業的大學生，自己一人住呢

• 陳強

  公司 那不是飲食自己就不好控制咯

• 患者

  離父母很遠

• 患者

  是啊，每天都是在外面買著吃的

• 陳強

  哦 那建議你可以吃些紅肉（牛羊肉 瘦豬肉）和一些蔬菜

• 患者

  我現在為了減肥，都不怎么吃肉呢

• 陳強

  最好的飲食方法是先喝一碗湯（飯前一碗湯 苗條又健康）然后在吃蔬菜 在葷菜 這樣對腸道會比較好

• 患者

  好的，要喝什么湯呢

• 陳強

  可以吃的紅肉沒事的 它含有蛋白質對減肥也有幫助

• 陳強

  順便你自己的喜好

• 患者

  哦，是清湯還是粥呢

• 陳強

  還有就是要注意要少吃些零食 餓了可以吃些水果 （水果怎么吃都不會長胖的）

• 陳強

  清湯吧

• 患者

  哦，那以后自己就慢慢戒掉零食l

• 患者

  吃什么樣的水果會好些呢

• 患者

  還是都可以

• 陳強

  是的 希望你能做到哦

• 陳強

  都可以的 你自己喜歡吃什么水果都可以

• 患者

  慢慢努力做到了

• 患者

  那晚上要吃什么呢

• 陳強

  吃飯吃7分飽（感覺不餓 也不漲）

• 陳強

  晚上就可以隨便吃點了 米飯 蔬菜

• 患者

  晚上能只喝粥嗎

• 陳強

  可以的

• 患者

  哦，那晚上睡前要注意什么嗎

• 陳強

  睡前一小時之內不要進食

• 患者

  好的，

• 陳強

  具體就是早上7：30起床喝一大杯水鍛煉半小時做早餐吃

• 陳強

  中午紅肉 湯 蔬菜 吃7分飽

• 陳強

  晚餐隨便進食

• 患者

  哦，明白

• 患者

  那我想問一下醫生，胃不好的話會有什么癥狀呢

• 陳強

  、注意不吃或少吃 高能量的食物（甜食 餅干。。） 餓了用水果代替

• 陳強

  都清楚了嗎？

• 陳強

  請你向陳強醫生支付健康幣！

• 患者

  清楚了

• 患者

  謝謝醫生

• 陳強

  你現在會感覺為有不適嗎?。?p>

• 陳強

  胃

• 陳強

  嘔吐 胃痛

• 陳強

  便不會正常

• 患者

  我也說不好，因為我都不知道胃是那個地方痛你

• 患者

  因為朋友說我不按時吃東西，胃就會不好

• 陳強

  那你可以去醫院檢查一些

• 患者

  因為我的飲食實在是不正常

• 患者

  好的，那我會注意的，謝謝醫生

• 陳強

  那就要靠你調整過來哦 胃痛太難受了

• 患者

  好的，對了，忘了問你一個最重要的問題

• 陳強

  注意進食按時按量 養成習慣并堅持下去

• 患者

  我其實主要是想把腰減下來

• 陳強

  請講

• 患者

  因為我以前老愛運動，把腰練得很細，可是現在不愛運動總是坐在辦公室里，所以腰上明顯有很多肥肉

• 陳強

  就照我剛才說的做就可以有健康苗條的身材

• 患者

  哦，那謝謝醫生了

• 陳強

  那早上你鍛煉就可以跳繩 蛙跳 對減腰會比較好

• 患者

  我明白了

• 患者

  那玩呼啦圈會有幫助嗎

• 患者

  我每天晚上都會玩一會呢

• 陳強

  會有幫助的

• 陳強

  好有其他的問題嗎/

• 患者

  那謝謝醫生了，告訴我這么多建議

• 患者

  沒有了，

• 陳強

  這是我應該的