咨詢實錄內容

• 張小露

  您好

• 患者

  您好

• 張小露

  請問您有什么需要幫助的呢

• 患者

  我是一名足球運動員我想知道運動中怎樣補水

• 張小露

  請問您的年齡性別

• 患者

  23

• 張小露

  是這樣子的，運動前盡是喝水

• 張小露

  等到運動后停個十分鐘左右再喝水

• 張小露

  運動停后不要馬上喝水的，要休息個十幾分鐘后再喝，這樣才不會對身體有害處的

• 張小露

  但如果是冬天盡量選擇溫水，夏天的話，喝涼開水就行了，千萬不能喝冰水

• 張小露

  因為這個時間毛孔正打開著，如果喝冰水后很容易讓寒氣入體，容易感覺發燒的

• 患者

  哦 我們老師說盡量少飲多次對嗎？

• 張小露

  運動前半個小時可以適當的補點水的

• 張小露

  運動中不要喝水

• 張小露

  就是在結束運動后的十幾分鐘內再喝水

• 患者

  啊 ？是嗎

• 患者

  但是 我比賽的時候 有時候一有時間就飲一口

• 張小露

  你比賽的時間多久呢

• 張小露

  不要這樣子喝，

• 患者

  90分鐘啊

• 張小露

  中間有休息時間嗎？

• 患者

  有啊 中場結束45分鐘時候

• 張小露

  休息時間有多少時間呢

• 患者

  15分鐘

• 患者

  這樣喝水有什么影響對身體

• 張小露

  那如果渴了后在比較完后的10分鐘可以喝點，但量不要太多

• 張小露

  因為你休息的時間短

• 張小露

  會對胃不太好的

• 張小露

  盡量在比賽都結束后喝對身體比較好

• 患者

  哦 是這樣 您看您對運動這方面的醫學也很不錯吧

• 張小露

  都有學習過的

• 張小露

  以后有什么不明白的可來咨詢我的。

• 患者

  嗯 我在北京體育大學讀書

• 患者

  我也想考個運動營養師呢

• 患者

  消除足球運動員身體疲勞的常用物理方法有什么啊 ？？？？？？？？？？

• 張小露

  可以的很好的

• 患者

  您幫我分析分析吧

• 張小露

  運動后的疲勞是正常現象的呀

• 張小露

  只能說是很容易感到疲勞

• 張小露

  這個時候就要多補充些蛋白質高的食物，和鈣

• 患者

  但是怎樣消除足球運動員身體疲勞啊

• 張小露

  有了優質蛋白后身就不容易發生疲勞的

• 張小露

  如果是運動后很疲勞的話，就坐下來休息下，過后就會好很多的

• 患者

  哦 您看我說的對嗎

• 患者

  您幫我分析分析好嗎？

• 張小露

  不對

• 張小露

  是以前運動后不容易疲勞，但最近運動后很容易疲勞

• 張小露

  就要用食物去調了

• 患者

  消除足球運動員身體疲勞的常用方法有 水療法 桑拿浴 按摩 輕微運動

• 患者

  對嗎？

• 張小露

  哦指的是這個呀，

• 張小露

  這個只能說明對身體有保健作用的

• 患者

  醫生您什么意思啊

• 張小露

  不是運動員也可以做這些的

• 張小露

  可以的

• 患者

  嗯

• 張小露

  就是你這個方法是可以的

• 患者

  嗯

• 患者

  什么是體能呢？

• 患者

  是不是體力

• 張小露

  不是的

• 張小露

  這是兩個不同的

• 患者

  那是什么啊

• 張小露

  體能就是身體本身具有的

• 患者

  體能包括人的有形體能和無形體能有形體能是指身體能力,無形體能是指心智潛力體能包括身體結構身體機能和智力意志三個部分從社會生活角度來講,體能是積極適應生活的身體能力工作能力和抵抗疾病的生存適應能力

• 患者

  您該好好看看書了

• 患者

  包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質以及人體的基本活動能力走、跑、跳、投擲、攀登、爬越和支撐等

• 張小露

  您還有什么關于健康方面的問題要咨詢嗎》‘

• 患者

  不好意思

• 張小露

  體力指一個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量

• 患者

  對啊

• 患者

  沒錯

• 張小露

  意思差不多人能理解就行了

• 張小露

  不必要這么書面話，

• 張小露

  一般用簡單的幾個字能說明，讓人家理解了就行的

• 患者

  好的

• 患者

  我知道怎么補水就行了

• 張小露

  是的

• 患者

  我就是想拿您和我的老師 借鑒一下意見

• 患者

  我老師是國家隊的營養師

• 患者

  可能在普通人的健康方面有不同

• 患者

  畢竟他只是針對運動員

• 張小露

  是的，

• 張小露

  剛才和你解釋了喝水的問題的

• 張小露

  意思就是盡量不要喝

• 患者

  對您說的和他說的不一樣

• 張小露

  等結束后喝的

• 患者

  我不知道該聽誰的

• 張小露

  我是根據身體的機能來分析的

• 患者

  我老是畢竟是跟過中國男足國家隊的營養師給男足進行營養搭配的

• 患者

  他告訴我運動中怎樣補水

• 患者

  中國足球為什么體能不行也給我合理的詮釋

• 張小露

  這個問題不是我們咨詢的問題

• 張小露

  如果有其它問題可咨詢下其它科室的醫生，我們只爭對營養這塊的

• 患者

  嗯 他說他在國家對的時候給男足配餐 好多隊員訓練完米飯都吃不完這樣怎么能行呢

• 患者

  運動中間歇時 可以少量飲水

• 張小露

  時間長的話可以的

• 患者

  可以補充體能

• 張小露

  時間短的話最好不要

• 張小露

  是的

• 患者

  我覺得運動后應該喝運動飲料。喝水實際上是不好的

• 患者

  這也是他說的

• 張小露

  喝水也是可以的

• 張小露

  飲料要看什么飲料

• 患者

  我們喝水的目的是要補充我們在運動中消耗的體液，我們喝水的目的就是要快速吸收、補充。如果喝純水吸收就比較慢，應該喝運動飲料，但市面上比較少，我們現在用的飲料就是高滲的。現在一線運動隊都在喝運動飲料，因為老百姓現在沒有意識到，大多數人現在喝礦泉水或者其他的飲料，對鍛煉后喝效果不是很好。

• 患者

  這都是他說的我都記錄下來了

• 張小露

  可以的

• 張小露

  水也是可以的，飲料也可以

• 張小露

  是的一般市面上的飲料盡量少喝的

• 患者

  紅牛不是運動飲料，體飲和脈動是運動飲料，有要求，一個是不能含氣，可以含一些糖分，如果是等式低式就可以作為運動飲料

• 張小露

  是的

• 張小露

  是這么分析的

• 張小露

  脈動一般情況下不要喝，運動后喝

• 患者

  像我們運動隊控體重禁食，這樣體重會下降，但這樣不太好，其他的營養素會下降。所以應該增加有氧運動量，消耗脂肪。

• 患者

  什么肉的脂肪含量最低？

• 張小露

  紅肉

• 患者

  水產品、海鮮類還有兔肉，包括雞肉雞胸脯，大概是1％或者2％，所以我們提倡多吃水產品和海鮮類，另外牛、羊肉比豬肉好，因為豬肉脂肪含量高。中國人喜歡吃豬肉，覺得香，就是因為他脂肪含量高，這是我們中國人不太好的飲食習慣。

• 張小露

  牛、羊肉就是是屬于紅肉

• 張小露

  豬肉就屬于白肉

• 患者

  嗯

• 患者

  好

• 患者

  謝謝你

• 患者

  你是哪里的人？

• 患者

  照片是您的嗎

• 張小露

  是的

• 張小露

  我是武漢的

• 患者

  運動員做的比較多，我曾經參加國家營養協會的時候也說這個問題，中國的飲食非常不合適，而且不好，一個是營養素的搭配不合理，有的中國人比較注重蛋白質的營養，我們認為是蛋白質非常重要，所以中國人比較喜歡吃肉，而作為基礎營養比較重要的碳水化合物攝取比較少。再就是一日三餐分配不合理，應該是25％、45％，30％，而現在我們晚餐是60％，所以弄的肥胖越來越多。所以應該有一個很好的營養觀念

• 患者

  哦 我聽您說話能聽出來您是南方人

• 患者

  這也是我們老師告訴我們的

• 張小露

  不錯你很聰明的

• 張小露

  優質蛋白，牛奶，豆制品，雞蛋里面比肉里的要好

• 患者

  你一說 白肉 紅肉 我就知道了

• 患者

  您是哪個貴校畢業的啊

• 張小露

  您還有什么健康方面的問題了嗎》？

• 患者

  沒有了

• 患者

  再見

• 患者

  打擾了

• 張小露

  88

• 張小露

  好的，歡迎咨詢