咨詢實錄內容

• 患者

  楊醫生你好，請問肥胖要怎么食療比較好啊，效果怎么樣

• 楊靜

  您好 請問有什么需要幫助？

• 楊靜

  肥胖有多種內型 您是屬于腹部還是全身呢

• 患者

  肚子比較大，起起伏伏，主要是肚子

• 患者

  手腳基本都定型了，成肌肉了

• 楊靜

  噢 是向心型肥胖

• 患者

  什么叫做向心型

• 楊靜

  平時是不是少動多做呢

• 楊靜

  就是腹部比較胖 其它地方不太明顯

• 患者

  嗯嗯

• 楊靜

  您的體重和身高是多少呢

• 患者

  就是有游泳圈

• 患者

  160,165MM

• 患者

  體重和身高差不多的

• 楊靜

  恩 這個問題是很多辦公室一族的肥胖特點

• 患者

  曾經是吧，不過現在工作不是辦公室，不過出來工作還是胖了

• 楊靜

  你的正常體重應該是在55KG左右

• 患者

  我125左右就很合適了，基本就沒肚子了

• 患者

  我想知道怎么食療

• 楊靜

  你是165厘米身高是嗎 這個

• 患者

  一般飲食控制

• 患者

  或者出個食譜

• 患者

  是的

• 楊靜

  你的正常體重是身高減去105

• 楊靜

  恩 多吃膳食纖維

• 患者

  不吃飯就沒力氣想睡覺

• 楊靜

  早上主食以粗糧為主 面包選擇全麥 一個雞蛋 一包脫脂牛奶

• 患者

  吃青菜吃多了也一樣容易胖

• 楊靜

  恩 減肥首先得減少胃容量開始

• 患者

  噢

• 楊靜

  其實你現在的情況是 長期以來把胃的容量增大了 所以吃很多都會覺得餓 想吃

• 楊靜

  是嗎

• 患者

  差不多

• 楊靜

  早上起來空腹200毫升水

• 患者

  嗯，現在是這樣的

• 楊靜

  促進胃腸蠕動 還進行體內排毒

• 楊靜

  早餐吃飽

• 患者

  吃飽？

• 楊靜

  在10點左右可以加個小餐

• 楊靜

  恩 千萬不能不吃早飯 不僅要吃好 還要吃飽

• 楊靜

  因為早上是提供一天能量 早上不吃好 會導致中餐晚餐吃得多

• 楊靜

  不吃早飯不僅會增肥還容易得結實和胃病

• 患者

  我現在早餐基本不吃，偶爾吃

• 患者

  吃了中午就吃的少了

• 楊靜

  所以這樣會更容易胖

• 患者

  噢

• 楊靜

  導致你晚餐大量進食還覺得餓

• 楊靜

  在10點左右加餐是防止你中餐吃多

• 患者

  晚上一般都是12點之后睡覺

• 患者

  到時候了就覺著餓

• 患者

  然后就吃夜宵了

• 患者

  然后就胖了

• 楊靜

  除了不吃油膩食物外還應該注意，水果和湯要選擇飯前吃

• 楊靜

  恩 因為早上你吃得太少

• 楊靜

  另外下午15點到16點可以選擇吃點水果 這時候的加餐很有必要 因為中餐的消化使你這時候會有點餓 吃了會使你晚飯少吃

• 患者

  噢

• 患者

  就是晚上6點到12點這段時間

• 患者

  感覺比較餓

• 患者

  然后吃夜宵了

• 患者

  怎么解決

• 楊靜

  晚上八點后不要再吃東西 如果實在餓得不行 可以喝杯酸奶 不僅可以促進消化還可以美白肌膚 酸奶是越喝越苗條的

• 患者

  什么樣的酸奶

• 楊靜

  我有一個小秘方，就是吃完晚飯半小時后去刷牙 這樣你心里就會有一種排斥食物的想法了

• 楊靜

  老酸奶

• 患者

  優酸乳？還是很濃的那種

• 楊靜

  全脂脫脂和乳酸菌都可以

• 患者

  哦

• 楊靜

  恩 夜宵選擇喝杯酸奶

• 楊靜

  另外平時吃晚飯 多進行對腹部的順時針揉

• 楊靜

  促進消化和排便

• 患者

  哦

• 患者

  和同事吃夜宵去了，小靜靜下次聊

• 楊靜

  啊

• 患者

  下次再來看你

• 楊靜

  好 有什么問題隨時可以找我