咨詢實錄內(nèi)容

• 患者

  你好

• 楊靜

  您好

• 楊靜

  有什么需要幫助嗎

• 患者

  我想增肥

• 楊靜

  增肥？你的體重和身高是多少 方便說嗎

• 患者

  嗯，身高170吧，體重95斤

• 患者

  男，22歲

• 楊靜

  恩 確實很瘦 正常體重應該是130斤左右

• 患者

  啊，不是吧，啊啊啊

• 患者

  要這么胖啊

• 楊靜

  恩

• 患者

  我比較難吃胖

• 楊靜

  你離正常體重還很遠

• 患者

  當然吃的也不多，吃什么東西容易增肥啊

• 楊靜

  是不是怎么吃都吃不胖呢

• 患者

  難道去吃垃圾食品嗎

• 楊靜

  當然不是

• 患者

  嗯，我還是比較挑食的，葷的不喜歡吃

• 楊靜

  你這個情況是屬于吃不多部長胖的

• 楊靜

  有些營養(yǎng)不良

• 患者

  我給你看下某天的食譜

• 楊靜

  早上吃好

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  你發(fā)給我看看

• 患者

  早上一雞蛋一伊利純牛奶2個速凍面包

• 楊靜

  速凍面包

• 患者

  中午一碗米飯，一碗土豆絲，一碗豆腐

• 患者

  晚上一碗米飯一碗西蘭花一碗豆腐干

• 楊靜

  恩？中午應該攝入脂肪和蛋白質(zhì)啊

• 楊靜

  這中午也太少了

• 患者

  睡覺前一到兩小時10克蛋白質(zhì)粉加麥片

• 楊靜

  作為一個22歲男士來說 你的營養(yǎng)師完全不夠的

• 患者

  啊

• 患者

  是吃的太少了還是種類少了

• 楊靜

  中午糖水化合物也少了

• 楊靜

  吃得少 種類也少

• 楊靜

  中午應該吃兩碗米飯和一些肉類

• 患者

  我肉不喜歡吃

• 楊靜

  16點可以加個餐

• 患者

  我葷的也就雞蛋和牛奶喜歡點

• 楊靜

  從小就不喜歡吃？

• 患者

  嗯，只吃全瘦的

• 楊靜

  那平時也不吃零食嗎

• 患者

  吃的

• 楊靜

  干果之類的

• 楊靜

  一般吃些什么零食

• 患者

  喜歡吃的，花生開心果核桃

• 患者

  但是怕上火

• 患者

  不上火能猛吃

• 楊靜

  噢

• 楊靜

  可以吃點蛋黃派

• 患者

  巧克力，奶糖，餅干烘烤面包，奶油倒都喜歡

• 楊靜

  你父母胖嗎

• 患者

  就是我們超市看到的比如說好麗友蛋黃派之類的嗎

• 楊靜

  恩

• 患者

  母親以前不胖現(xiàn)在胖，父親一直不大胖

• 楊靜

  熱量比較高

• 患者

  嗯，好

• 楊靜

  那可能也有遺傳父母的體質(zhì)

• 楊靜

  你睡眠不太好？

• 患者

  還好的，就是夜貓族，上網(wǎng)游戲到半夜，男生一般都這樣的

• 楊靜

  這個很消耗能量的

• 患者

  啊，醬紫啊

• 楊靜

  我建議你最好首先把生物鐘調(diào)整過來 保證充足的睡眠

• 楊靜

  這樣才會有胖的跡象

• 患者

  嗯，我試著早點睡，11點到12點之間吧

• 患者

  好，聽說晚上睡前吃東西容易胖是嗎

• 楊靜

  恩 你這樣導致新陳代謝紊亂

• 楊靜

  恩 睡前可以喝杯熱的全脂純牛奶 還可以促進睡眠

• 患者

  然后前段時間我聽人說蛋白質(zhì)粉長胖的，我就去買了，對嗎這個話

• 楊靜

  這個也不完全對

• 楊靜

  如果你別的吃得少 那么就會消耗蛋白質(zhì)

• 楊靜

  另外這個不要在睡前吃 容易導致睡前精神興奮 影響睡眠

• 患者

  那么我是不是糖類，脂肪，蛋白質(zhì)都不夠啊

• 楊靜

  恩 糖水化合物太少 就會消耗脂肪 脂肪不夠了就會消耗蛋白質(zhì) 導致營養(yǎng)不良

• 楊靜

  甚至嚴重貧血

• 楊靜

  你現(xiàn)在營養(yǎng)嚴重不良了

• 患者

  啊

• 患者

  那我要多吃什么呢，比如剛剛我的三餐

• 楊靜

  早上再加個粥

• 楊靜

  中午加碗米飯或者饅頭 再加些肉類或者與，魚類

• 患者

  午餐是不是還要多吃飯（碳水化合物），肉（脂肪 蛋白質(zhì)）

• 楊靜

  10點左右吃點蛋黃派

• 楊靜

  下午3點左右吃點面包

• 患者

  嗯，我多吃點飯

• 患者

  嗯，還

• 患者

  這個容易

• 楊靜

  晚上睡前喝杯熱純牛奶 早點睡覺 保證7個從小時以上

• 患者

  那么我的晚餐是不是還是不夠的營養(yǎng)

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  對 缺少蛋白質(zhì)

• 楊靜

  多吃點花生

• 楊靜

  營養(yǎng)價值高

• 楊靜

  含大量的不飽和脂肪酸

• 患者

  我容易上火，對了，你們研究中醫(yī)不，我太會上火了

• 楊靜

  恩 是不是平時脾氣不好呢

• 楊靜

  愛生氣？

• 患者

  那沒吧

• 楊靜

  中醫(yī)上說心火旺

• 患者

  就是老會喉嚨痛啊

• 楊靜

  肝火大

• 患者

  能不能這么理解，攝入的熱量夠高了，就會長胖

• 患者

  不管那熱量是糖還是蛋白質(zhì)，脂肪產(chǎn)生的

• 楊靜

  這個看你消耗情況了

• 患者

  嗯，在消耗一定的情況下

• 患者

  我的消耗一般是不大，金融機構(gòu)腦力為主，最多壓力大點，對了壓力消耗熱量不

• 楊靜

  恩 幾本是這樣的 轉(zhuǎn)化為脂肪

• 楊靜

  當然

• 患者

  我去喝一瓶可樂能不能抵上一碗米飯啊，我估計熱量差距不打

• 楊靜

  這個不行的

• 楊靜

  可樂含的都是二氧化碳

• 患者

  那些減肥的 說這個增肥，那個熱量恐怖，我是唯恐熱量不夠

• 楊靜

  是脹肚影響食欲的

• 患者

  明白了，長胖的喝了會胖是因為熱量高，瘦的喝了不胖是因為喝了影響食欲，正常攝入的熱量少了

• 楊靜

  這個不是這么理解的

• 患者

  那么我10點左右吃點點心，（蛋黃派，花生、奶糖巧克力等）中餐盡量多吃米飯，然后最好弄點葷的，（但是吃的量不多的），3點左右吃點心（同上）晚上睡覺前吃點牛奶面包什么的

• 患者

  嗯，要不要睡覺前喝點糖水補充熱量

• 楊靜

  這個不要了

• 楊靜

  糖水會導致晚上上廁所影響睡眠

• 患者

  哦，那吃固體糖吧，對了像我這樣的一天熱量大約要多少啊，網(wǎng)上說是***到***焦對嗎

• 楊靜

  恩

• 患者

  然后我有時就計算我攝入的熱量，發(fā)現(xiàn)差距比較大就趕緊喝糖水補充，這個又省力，糖的熱量也比較大

• 患者

  我想知道的是米飯?zhí)妓衔镅a充的熱量和我喝糖水補充的熱量，假設熱量值一樣，那么增肥的效果一眼嗎

• 楊靜

  不一樣 糖水不一定增肥

• 患者

  為什么啊，不都是熱量嗎，還有他們胖的人很怕糖誒

• 患者

  啊，之前我為了增肥還故意買雪碧喝，規(guī)定一天一瓶，就是為了幾百焦熱量、嗚嗚