咨詢實錄內容

• 患者

  你好

• 楊靜

  您好

• 患者

  我寶寶現在六個月了

• 楊靜

  恩

• 患者

  之前沒懷孕的體重是58

• 楊靜

  有什么需要幫助的嗎

• 楊靜

  恩 現在呢

• 患者

  生好以后到現在84公斤

• 患者

  請問我該怎么減肥

• 患者

  正在哺乳期

• 楊靜

  你的身高是多少

• 患者

  166

• 楊靜

  你的正常體重是61千克

• 楊靜

  確實是長了不少

• 患者

  61公斤？

• 患者

  是啊

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  你現在是人工喂奶嗎

• 楊靜

  母乳？

• 患者

  是的

• 楊靜

  是不是在懷孕的時候吃得很多 以至于現在也控制不住飲食

• 患者

  是的 特別是甜品

• 患者

  我本人愛吃甜品 愛

• 楊靜

  恩

• 患者

  我現在該怎么減

• 患者

  不是說母乳喂養 會慢慢瘦下來嗎

• 楊靜

  女人在生完孩子后的一年里是非常關鍵的 影響到以后的體重

• 患者

  怎么還是不見減下來

• 楊靜

  這個不一定的

• 楊靜

  你現在依然愛吃甜食

• 患者

  嗯

• 楊靜

  這樣 你現在如果突然節食會影響到孩子的奶

• 楊靜

  所以你現在從拒絕甜食開始

• 楊靜

  可以每餐飯前喝湯 不知道你有沒喲喝湯的習慣

• 患者

  之前有 喝了6個月了 現在試試不喝

• 患者

  每次吃飯有點飽飽的

• 楊靜

  恩 湯一定要飯前喝 增加飽腹感 飯后喝會把胃撐大 還會把大量熱量轉化為脂肪

• 患者

  那不喝湯的情況呢

• 楊靜

  喝湯盡量選擇清淡 清淡的湯熱量低還有助于儲存奶

• 楊靜

  還增強了飽腹感 減低了你對其它食物的食欲

• 患者

  三餐有什么規定嗎

• 楊靜

  當然

• 患者

  比如晚飯能吃白飯嗎

• 楊靜

  早上盡量吃早點 多吃點 還要總類多

• 患者

  請詳細說說

• 患者

  嗯

• 楊靜

  早上主食以粗糧為主 喝個粥 喝杯酸奶 吃幾塊粗糧面包

• 楊靜

  在10點左右可能會有餓得感覺 你可以喝個豆漿或者牛奶什么

• 患者

  嗯

• 楊靜

  這樣可以使你在中餐避免暴飲暴食

• 患者

  中午和晚上呢

• 楊靜

  在中餐吃些瘦肉 蔬菜 主食米飯一小碗 餐前喝點清湯或者一杯溫開水

• 患者

  嗯

• 楊靜

  15點到16點應該進些水果 這時候食物在消化 你肯定感覺餓 餓了補充水果 一個蘋果或者香蕉等

• 楊靜

  這個目的是讓你晚餐少吃

• 患者

  嗯

• 楊靜

  晚餐就盡量不吃主食了 吃些蔬菜水果

• 患者

  上午的牛奶和下午的水果可以倒過來嗎

• 楊靜

  謝絕大魚大肉

• 患者

  嗯 那我沒有喝湯 喝點水可以使奶水多吧

• 楊靜

  恩 可以倒過來 但是最好是上午牛奶 這樣提供一天的蛋白質和能量

• 楊靜

  而下午的水果是促進晚餐的消化的

• 楊靜

  恩 多喝水

• 患者

  水果和牛奶一起吃 可以嗎

• 楊靜

  晚餐那宜簡單清淡

• 患者

  睡覺之前可以喝水嗎

• 楊靜

  那會吃多了

• 患者

  俗語說 蘋果 早上吃是金 下午吃是銀 晚上吃是銅 那我怎么吃

• 楊靜

  胖人之所以老想吃，老覺得餓，是因為胃已經撐大了

• 楊靜

  吃很多東西都感覺吃不飽

• 楊靜

  這個有很多說法

• 患者

  嗯

• 楊靜

  蘋果含糖高 對于糖尿病的人事禁吃的

• 患者

  嗯 睡覺之前可以喝水嗎

• 楊靜

  但是正常人它確是可以減肥的 因為含的糖幾本是不轉化為脂肪的 直接提供能量的

• 楊靜

  恩 可以喝少許 不能喝多 多樂第二天眼睛會腫

• 楊靜

  蘋果睡前吃是可以美白肌膚的

• 患者

  嗯 半夜要喂奶 喂奶之后覺得口渴 可以喝水嗎

• 患者

  明白

• 楊靜

  晚上八點后盡量拒絕吃東西了

• 楊靜

  如果實在餓得不行就喝杯酸奶 酸奶苗條身材還有助于皮膚

• 患者

  酸奶冷的 對喂奶沒影響？

• 患者

  半夜要喂奶 喂奶之后覺得口渴 可以喝水嗎

• 楊靜

  總之呢 一定不能暴飲暴食 講究少食多餐 吃飯一定要慢 細嚼慢咽

• 楊靜

  恩 可以喝水的 缺水一3定要

• 楊靜

  補水

• 患者

  那 想吃蛋糕面包怎么辦

• 楊靜

  減肥先減胃

• 楊靜

  盡量吃全麥的

• 患者

  一個禮拜喝一次奶茶 不要緊吧

• 楊靜

  奶茶熱量好高 盡量選擇上午喝

• 患者

  明白

• 患者

  那需要做什么運動嗎

• 楊靜

  另外一定少喝飲料 撐大胃的同時還增加不少熱量

• 楊靜

  散步 小步快走

• 患者

  我一天到晚抱著寶寶 發覺奶水有點少 因為累所以奶水少 那運動呢

• 患者

  嗯

• 楊靜

  這是最簡單方便的

• 患者

  平時就多喝水 是吧

• 患者

  瑜伽呢

• 楊靜

  這個沒有關系 奶水少你可以每餐餐前喝湯

• 患者

  我人胖 瑜伽做起來很吃力

• 楊靜

  平時早上喝點牛奶

• 楊靜

  恩

• 患者

  喝牛奶以外 多喝水 是吧

• 楊靜

  那小步快走吧 每次至少30分鐘 這個店以上才能消耗脂肪 不然也是白走了

• 楊靜

  恩

• 患者

  每次吃飯需要很飽嗎

• 楊靜

  還可以喝茶 自己泡的 最好是綠茶

• 楊靜

  當然不是***分飽足夠

• 患者

  喝綠茶 喂奶沒影響吧

• 患者

  嗯

• 患者

  普洱茶呢

• 楊靜

  這個沒事的

• 楊靜

  恩 也可以

• 楊靜

  茶類乧有助于燃燒脂肪

• 患者

  原來如此 一些高熱量的東西盡量放在早上吃 這樣說對吧

• 楊靜

  恩 對 因為越往后 它待在身體內的時間就越短

• 患者

  明白

• 楊靜

  也就是說 比如晚上吃的東西 人一到晚上 胃腸幾乎不活躍了 食物在體內很難消化 一些高熱量的食物就會轉化為脂肪 久而久之就肥胖了

• 楊靜

  恩

• 患者

  晚上睡前偶爾吃吃葡萄干 要緊嗎

• 楊靜

  當然要緊 葡萄干都是進過加工的 含糖量極高

• 楊靜

  而且體積不大 一不小心就吃了很多個

• 楊靜

  自己沒有覺得有多少 其實已經吃進去很多了

• 患者

  嗯對的

• 患者

  看體積小 就不知不覺吃了很多

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  心理作用

• 患者

  唉 減肥還真累啊

• 楊靜

  這樣 你吃完晚飯后半小時就去刷牙

• 患者

  我以前減肥是采用斷糖減肥法

• 楊靜

  這樣就有一種抑制力了

• 患者

  嗯

• 患者

  有用嗎

• 楊靜

  其實偶爾吃點甜食可以抑制食欲 但是不能多吃

• 楊靜

  恩 當然有用

• 患者

  而且要放在早上吃 是吧

• 患者

  不吃主食 或者有關糖之類的食物 有用？

• 楊靜

  但是你要是很想吃了 那就吃少點 然后不吃別的了

• 楊靜

  恩 主食中午一定要吃

• 患者

  嗯

• 楊靜

  另外早餐一定要吃 不吃早餐不但增肥還容易得結實

• 患者

  有的時候晚飯不吃米飯 就吃甜的大餅

• 患者

  這個也不行是吧

• 患者

  明白

• 楊靜

  還有 你如果實在忍不住想吃甜的 我建議你可以和點紅糖水

• 患者

  紅糖水的作用是祛寒 是吧

• 楊靜

  紅糖是所有糖中幾乎含糖最低的 而且還有助于活血 促進血液循環 有利于身體

• 患者

  利于新陳代謝？

• 楊靜

  這個倒不是 促進血液循環

• 患者

  嗯 那有什么辦法可以加強新陳代謝

• 楊靜

  恩 和你說的這些 還有不明白的么

• 楊靜

  多運動

• 患者

  那有什么辦法可以加強新陳代謝

• 患者

  原來如此

• 楊靜

  吃水果蔬菜 少吃油膩食物

• 患者

  我每時每刻在外散步也不可能啊

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  吃西紅柿 或者 獼猴桃

• 患者

  聽說睡個好覺能減肥 但我半夜要起來喂奶

• 患者

  影響睡眠 是不是也會影響減肥

• 楊靜

  恩 是的

• 患者

  那怎么改善

• 楊靜

  睡眠不好 內分泌和新陳代謝都會紊亂

• 楊靜

  這個 你每天養成同一個時間喂奶

• 患者

  是半夜2點半左右

• 患者

  幾乎是這個時間

• 患者

  然后呢

• 楊靜

  恩

• 楊靜

  保證每天的睡眠

• 楊靜

  未完奶千萬不能吃食物了

• 患者

  嗯 明白了 你剛才說的多運動能加強新陳代謝 那我在家里洗奶瓶 洗衣服 喝水等需要走動 這也是運動吧

• 楊靜

  可以喝水

• 楊靜

  當然了

• 楊靜

  只要在動都屬于運動 只是那些運動量不大 消耗的熱量不多

• 楊靜

  但總是比坐著好

• 患者

  嗯

• 患者

  要怎么樣 消耗的熱量多呢

• 患者

  消耗的熱量多 奶水會不會少呢

• 楊靜

  不會的 奶水與熱量沒有關系

• 患者

  原來如此 明白

• 楊靜

  一個瘦人可能比一個胖人奶水多

• 患者

  我運動多了 會腰酸 會影響奶水吧

• 患者

  為什么吶

• 楊靜

  奶水是喝人體體液有關系的

• 楊靜

  肥胖是和脂肪關系的 這兩者沒有太多關系

• 患者

  人體體液是靠什么呢

• 患者

  喝水？

• 楊靜

  出入量

• 患者

  什么意思

• 楊靜

  還有食物里面的水分

• 楊靜

  恩 這個沒有太多關系 剛干和你說的去做就好了 祝你成功

• 楊靜

  加油

• 楊靜

  有什么問題可以隨時找我

• 患者

  嗯 謝謝啊 辛苦你啦

• 楊靜

  呵呵 不客氣

• 患者

  好的 還有問題再找你

• 患者

  謝謝啊

• 楊靜

  不客氣

• 楊靜

  以后有神需要幫忙的可以隨時找我

• 楊靜

  祝你早日達到理想體重

• 患者

  好滴 晚安

• 楊靜

  加油 一定沒有問題的

• 患者

  美麗的天使

• 楊靜

  恩 晚安