咨詢實錄內容

• 陳廣峰

  您好

• 陳廣峰

  有什么可以幫助您的嗎

• 患者

  您好 我想咨詢一些有減肥有關的事情

• 陳廣峰

  你說

• 陳廣峰

  首先聲明 我的建議是 不吃藥的，只建議飲食和運動

• 患者

  我今年十九 從上個禮拜二開始絕食減肥 早飯午飯各只吃一個雞蛋一根黃瓜 晚上吃一根黃瓜 每天能瘦2斤 但是今天稱了一下沒有太大變化

• 患者

  聽說是到了平臺期

• 患者

  就想咨詢一下怎么過渡過去

• 陳廣峰

  奧

• 陳廣峰

  你這個時間有點短啊

• 患者

  我從開始那天到現在已經瘦了五斤了

• 陳廣峰

  以前的瘦主要是水分和 腸道食物

• 陳廣峰

  現在開始鍵那些脂肪了

• 陳廣峰

  這才是真正的減肥

• 患者

  水分？是因為虛胖的原因么

• 患者

  那要怎么度過去呢

• 陳廣峰

  繼續堅持飲食控制

• 陳廣峰

  配合上運動

• 陳廣峰

  你現在除了飲食控制還有其他方式嗎

• 患者

  嗯 但是要是出現頭暈的情況能不能喝蜂蜜

• 患者

  隔一天晚上去滑一次輪滑

• 患者

  一次三四十分鐘

• 陳廣峰

  還是要保證一定的熱量攝入的

• 陳廣峰

  否則對身體也不好的

• 陳廣峰

  減肥藥有耐心

• 患者

  能給個建議么 我是個大學生 最近也在復習功課

• 陳廣峰

  減肥要有耐心

• 陳廣峰

  可以的

• 患者

  您說

• 陳廣峰

  你身高 體重是多少

• 陳廣峰

  男生？

• 患者

  164,119斤

• 患者

  女

• 陳廣峰

  奧 也不算是胖啊

• 患者

  肉肉的、、

• 患者

  - -

• 陳廣峰

  這樣的話 早上還是要保證熱量的攝入的

• 陳廣峰

  中午晚上可以少吃點

• 患者

  想再瘦點 這樣看著精神點

• 陳廣峰

  早上可以吃點燕麥片

• 陳廣峰

  奧

• 患者

  那種雞蛋黃瓜我是在網上看到的 說堅持一個禮拜可以瘦十幾斤

• 陳廣峰

  早飯一定要好好吃

• 患者

  那還要堅持到下禮拜二么

• 患者

  嗯

• 陳廣峰

  呵呵 你都已經經有低血糖了

• 陳廣峰

  這樣下去 身體會出問題的

• 患者

  有時候會有點頭暈 但還沒出現昏倒的情況

• 患者

  而且 也不太餓 其實

• 陳廣峰

  是啊

• 陳廣峰

  長時間這樣可能導致 神經性厭食

• 患者

  那就算是低血糖？

• 患者

  會有什么后果

• 陳廣峰

  那個比減肥還麻煩的

• 陳廣峰

  屬于 低血糖表現啊

• 陳廣峰

  長時間這樣 飲食的話 人體的機能也會下降的

• 患者

  比如記憶力不佳？

• 陳廣峰

  網上的一些東西不要輕信的

• 陳廣峰

  就是出現整體 機能下降啊 比如 乏力 多汗 神經衰弱 月經紊亂 等等

• 陳廣峰

  你現在還是在 身體生長發育階段 還是要注意 這些方面的

• 患者

  我曾經大一的時候節食減肥 吃早飯不吃午飯和晚飯 結果一個月瘦了20斤 但是那時候就有點厭食 慢慢逼自己才吃進去的 我高三畢業時候140斤 - -||

• 患者

  不是說女生的已經過了么

• 陳廣峰

  而且 你這樣的飲食還可能導致 骨質疏松

• 患者

  容易骨折？

• 陳廣峰

  是啊 我看你 的飲食結構里面 基本沒有鈣質

• 陳廣峰

  長時間這樣就可以出現骨質疏松啊

• 患者

  那就麻煩了 我平時愛滑輪滑 也經常摔倒的、、

• 陳廣峰

  女生這個時間 不會像青春期那樣 明顯的發育 但是一些器官 還是在生長發育 成熟的

• 陳廣峰

  所以還是要改善飲食結構，慢慢減體重 健康減肥

• 陳廣峰

  身體健康比什么都重要啊

• 陳廣峰

  每天還是要保證一定量的 牛奶 的攝入的

• 患者

  那現在已經出現了水分和腸道食物的分解了 現在開始減脂肪了要怎么辦呢

• 患者

  還要繼續那種飲食直到下周二么

• 陳廣峰

  不用啊

• 患者

  那現在就要怎么辦呢

• 陳廣峰

  現在開始 早上飲食 要加點牛奶配合燕麥片 這樣 既不會導致 體重反彈 還可以慢慢減體重

• 患者

  午飯呢

• 陳廣峰

  中午 一般 可以 少吃點米飯和蔬菜

• 陳廣峰

  晚上 就要少吃 你原來的一根黃瓜就是可以的

• 患者

  嗯 那像輪滑算不算有氧運動

• 陳廣峰

  是的

• 陳廣峰

  不過我建議你換個其他運動

• 患者

  比如？

• 陳廣峰

  比如瑜伽 健美操 慢跑 這些 都可以的

• 陳廣峰

  游泳也不錯

• 陳廣峰

  這些運動既可以減肥 又可以塑身

• 陳廣峰

  很適合你這種情況的

• 患者

  那輪滑能做些什么呢

• 陳廣峰

  輪滑這個運動 有一定的危險 而且 消耗 熱量 也不如這些多

• 患者

  那它一般要持續多久才會有有氧運動的效果呢

• 陳廣峰

  至少是十五分鐘 才開始消耗脂肪 所以 我建議你每次運動半小時到一小時

• 陳廣峰

  也可以 少量多次運動

• 患者

  嗯 這個可以保證

• 陳廣峰

  但是 一周至少要保證兩到三次

• 患者

  但是是要每天都運動么

• 陳廣峰

  剛開始運動量也不要太大

• 患者

  嗯 這個可以

• 陳廣峰

  恩

• 陳廣峰

  如果有條件可以結合針灸減肥

• 患者

  那會不會長肌肉

• 患者

  運動的話

• 陳廣峰

  或者是自己按摩 寫穴位

• 患者

  按摩要多久

• 陳廣峰

  你這種運動 是屬于有氧運動 而且是小負荷的運動 不會長大塊肌肉的

• 陳廣峰

  但是 肌肉力量會增強的

• 陳廣峰

  如果是學位的 話 五到十分鐘

• 患者

  嗯 知道了

• 患者

  那瘦下來之后要怎么保持呢

• 陳廣峰

  就是 控制飲食 合理運動 就可以了

• 陳廣峰

  我見過很多這樣的就是 自己控制

• 陳廣峰

  減肥 不是 減下來就是可以了，還是要堅持的

• 患者

  那時候三餐就不用像現在這么嚴格了吧 只要能保證不暴飲暴食

• 陳廣峰

  這樣 機會美麗 又健康

• 陳廣峰

  是的 但是 要根據具體情況慢慢加量

• 陳廣峰

  如果 運動量大可以適當多吃點

• 陳廣峰

  否則就少吃點

• 陳廣峰

  飲食盡量以 全面 均衡 有營養為原則

• 患者

  嗯 知道了、、 現在就是要適當多補充些鈣質是么

• 陳廣峰

  是的

• 陳廣峰

  現在 補鈣對將來也有好處的

• 患者

  嗯 我媽也天天喝牛奶呢

• 陳廣峰

  人上了年紀 骨質疏松的程度 和年輕時 骨質含鈣量的 最高值 是成反比的

• 陳廣峰

  就是說 你現在 注意保證 骨頭的鈣質 是在為 老年后 做準備的

• 陳廣峰

  可以 起一定預防作用

• 患者

  那早上加燕麥片是因為一天上課也要動腦筋吧？

• 陳廣峰

  對啊

• 陳廣峰

  燕麥的 碳水化合物哈量比較低

• 陳廣峰

  既可以保證熱量 又不至于超量

• 患者

  超市賣的那種包裝好的燕麥片可以么

• 陳廣峰

  就是取一個平衡點

• 陳廣峰

  可以的

• 患者

  我還有看到有賣玉米片的 那種呢？

• 陳廣峰

  玉米片 也可以 但是 用的少些

• 陳廣峰

  具體效果 不清楚

• 患者

  那我就買燕麥片吧

• 陳廣峰

  恩

• 陳廣峰

  還有就是 要保證睡眠時間

• 患者

  對了 減肥期間會不會出現那種平臺期？ 睡眠時間至少多久

• 陳廣峰

  長時間熬夜 對減肥 也不好的

• 陳廣峰

  飲料啊 煙酒啊 都是要控制的

• 患者

  我不抽煙

• 陳廣峰

  平臺期 還是 有的 畢竟 人體的改變是要 慢慢來的，暴瘦對身體會損害的

• 患者

  那我這種算是平臺期了么

• 陳廣峰

  呵呵 算是吧

• 陳廣峰

  你也不用 太在意 這個變化 ，給自己一點時間

• 患者

  那我午飯還是吃黃瓜加雞蛋么？還是可以吃米飯？

• 陳廣峰

  一個月 你就突然發現自己 瘦了 會比你現在 天天看著 一點點的瘦有成就感的

• 陳廣峰

  雞蛋 一天一個就可以

• 陳廣峰

  中午可以 吃點米飯

• 患者

  嘿 其實我是想盡快減肥 回家去的時候嚇我媽一大跳

• 陳廣峰

  呵呵

• 患者

  所以才會采取斷食的方法

• 陳廣峰

  還有多久回家了？

• 患者

  1月14號回家

• 陳廣峰

  還是 健康 追重要啊

• 陳廣峰

  如果回去 你媽一看瘦是瘦了 面色黃黃的 ，肯定也不高興啊

• 陳廣峰

  是吧

• 患者

  目前是119了 我想在那時候瘦到110左右

• 患者

  嗯 也是、、

• 陳廣峰

  恩 差不多

• 陳廣峰

  如果 能夠堅持的話

• 陳廣峰

  我看你還是比較有毅力的

• 患者

  照您的方法應該不會有什么問題吧

• 陳廣峰

  應該沒問題啊

• 患者

  咳咳 一般一般吧

• 患者

  那要是晚上饞了 想吃東西磨牙怎么辦

• 患者

  堅果行么

• 陳廣峰

  應該不會的，只要注意就可以了，如果 運動量大了，還是要注意 不要出現低血糖

• 陳廣峰

  呵呵

• 陳廣峰

  你就想 我要減肥 不要吃東西

• 陳廣峰

  晚上的話 一般 熱量消耗比較少了 就盡量不要進食了

• 陳廣峰

  白天可以吃點

• 患者

  幾點之后不要進食？

• 陳廣峰

  晚飯后就盡量不要進食了

• 患者

  嗯 知道了、、

• 陳廣峰

  實在控制不住 可以吃點黃瓜 西紅柿 這類 熱量低的食物

• 患者

  香蕉算不算熱量低的

• 陳廣峰

  還是要注意 生活規律些

• 陳廣峰

  算啊 香蕉 熱量不低啊

• 陳廣峰

  可以吃點獼猴桃

• 陳廣峰

  這個 熱量不高但是維生素很多

• 陳廣峰

  比較優質

• 患者

  這邊沒有 就有蘋果之類的

• 患者

  蘋果 葡萄 橘子 棗、、

• 陳廣峰

  蘋果可以吃點 青蘋果

• 陳廣峰

  不要吃 富士

• 患者

  富士含糖量很多是么

• 陳廣峰

  是的

• 陳廣峰

  他比較甜啊

• 陳廣峰

  是吧

• 陳廣峰

  自己控制

• 患者

  嗯 知道了、、

• 陳廣峰

  呵呵

• 患者

  那謝謝您了哈

• 陳廣峰

  不用客氣

• 陳廣峰

  還有其他不明白的嗎？

• 患者

  還有。。就是像面食之類的什么時候吃最好 我是在北方讀書

• 患者

  所以面食比較多

• 陳廣峰

  中午可以 吃點 晚上少吃

• 患者

  嗯 知道了 那謝謝您了

• 陳廣峰

  謝謝

• 患者

  : )