我現在幾乎每天去健身房跑步減肥，請問怎么跑步可以減小腿肌?
在線醫生
ask_YVTjIU
我現在幾乎每天去健身房跑步減肥，請問怎么跑步可以減小腿肌?
在線醫生
減肥的運動應該以快步走為主
在線醫生
同樣，瘦小腿，也可以通過快步走實現
在線醫生
如果不想肌肉過于豐厚，需要控制飲食，減少肉類和蛋白質的攝入
ask_YVTjIU
腳要怎樣落地有講究嗎?我在網上看到有幾種不一樣的說法，我都亂了
在線醫生
腳尖盡量是向前的
在線醫生
這樣可以避免長期運動損傷關節，對肌肉的用力也是最有效的
ask_YVTjIU
是說快走時要盡量踮腳嗎?
在線醫生
這個不用
在線醫生
就是正常走
在線醫生
長期踮腳容易損傷足弓下的韌帶
ask_YVTjIU
那土豆可以多吃嗎?
在線醫生
運動減肥也好，健身也好，必須保證自己的各關節肌肉骨骼不受損
在線醫生
不行的
在線醫生
純淀粉食物，吃多了容易胖
ask_YVTjIU
在健身減肥期間主要吃什么好呢
在線醫生
需要什么都吃，保證營養的充足和平衡。但需要注意量，最好以7分半為準
在線醫生
7分飽
在線醫生
嚴格說，根據自己每天工作的需求來定飲食。別餓的乏力虛脫，也別撐的吃不下
ask_YVTjIU
快走需要走多長時間才有效呢？
在線醫生
一般要求1小時以上
ask_YVTjIU
中間可以休息嗎
在線醫生
不行的
在線醫生
必須是持續的
在線醫生
而且快步走要求每周3次以上，如果能天天就更好
ask_YVTjIU
我的意思是快走一個小時中間可以休息嗎
在線醫生
這一個小時內是不行的
在線醫生
不過還是根據你的體能算
在線醫生
堅持不到一個小時就先半小時
在線醫生
一點點的增加運動時間
ask_YVTjIU
怎么算啊？
在線醫生
如果走的快很累，就減慢速度
在線醫生
如果堅持不了一小時就走半小時
在線醫生
正常以心率120為準
ask_YVTjIU
運動完后要注意些什么?比如要隔多長時間才能坐、洗澡
ask_YVTjIU
還有喝水
在線醫生
運動之后走動一會，別立即停止就行，不過這個一般針對劇烈運動，快步走不用那么苛刻
在線醫生
喝水最好是運動之前
在線醫生
運動之后需要半小時以后
ask_YVTjIU
運動期間不能喝嗎?
在線醫生
這個時間可以少量的喝
在線醫生
別大量就行
ask_YVTjIU
可以喝瓶裝的礦泉水嗎
在線醫生
潤一下嗓子就行了
在線醫生
可以
ask_YVTjIU
運動完之后還要做些什么動作嗎?比如壓腿之類的
在線醫生
壓腿是有必要的
在線醫生
適當的壓腿可以防止第二天的肌肉酸痛
ask_YVTjIU
還有其他嗎?
在線醫生
沒有了
在線醫生
其他什么都不用
在線醫生
對了
在線醫生
晚上運動之后，直到睡覺前，不能吃東西
在線醫生
否則白運動了
ask_YVTjIU
運動前要吃什么嗎?吃后要隔多久才能運動?
在線醫生
什么都不用
在線醫生
飯后半小時之后可以運動
在線醫生
運動前只可以喝點水
在線醫生
東西就別吃了，容易胃下垂
ask_YVTjIU
水果也不能吃嗎?
在線醫生
少吃可以
ask_YVTjIU
我看網上說運動前、后吃香蕉好，真的嗎?
在線醫生
運動后一旦吃東西，脂肪的分解立即停止
在線醫生
任何東西都算
在線醫生
運動前吃香蕉可以減少食物吸收，有利于減肥
在線醫生
但也不能多，肚子飽飽的運動，肯定是不行的
ask_YVTjIU
吃多少根呢?
在線醫生
一個就行了
ask_YVTjIU
這樣哦 明白了，長知識了，謝謝
在線醫生
不用客氣的
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