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• ask_q1ZFlQ

  ，我想問下家里買了跑步機(jī)，大概應(yīng)該跑多久才算達(dá)到減肥效果呢

• 孫鯤

  你好，每天至少四十分鐘以上，另外還要配合合理的飲食控制。

• ask_q1ZFlQ

  那按多少公里的速度來跑呢

• 孫鯤

  速度不需要過快。過快的話一般不能持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間。開始的時(shí)候根據(jù)自己的體力來，逐漸加快，一般活動(dòng)之后心率維持在每分鐘120次左右比較合適。您可以根據(jù)這個(gè)選擇一下合適的速度。

• 孫鯤

  每個(gè)人的基礎(chǔ)體質(zhì)不一樣，所以不能嚴(yán)格的控制跑步的時(shí)速。

• ask_q1ZFlQ

  我用6公里的速度跑20分鐘，就很累了，滿頭是汗

• 孫鯤

  剛開始鍛煉是容易這樣的，循序漸進(jìn)，別太急于求成

• ask_q1ZFlQ

  可是我在戶外已經(jīng)跑了2年的步了啊

• 孫鯤

  戶外和跑步機(jī)有些區(qū)別

• 孫鯤

  減肥和運(yùn)動(dòng)時(shí)間關(guān)系還是比較大的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短不消耗脂肪

• ask_q1ZFlQ

  那我跑40分鐘應(yīng)該在什么速度上呢

• 孫鯤

  可以先定到四公里左右，先能堅(jiān)持到四十分鐘以上，再逐步提速，身體耐受后可以再延長(zhǎng)時(shí)間

• ask_q1ZFlQ

  嗯，好的

• ask_q1ZFlQ

  最近月經(jīng)期晚上可以喝點(diǎn)紅糖嗎

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