唐醫生，，不好意思那么晚還打擾你，可是我是真的沒辦法，最近失眠又開始嚴重了，入睡特別困難，而且容易驚醒，我該怎么辦呢
在線醫生
ask_382909
唐醫生，，不好意思那么晚還打擾你，可是我是真的沒辦法，最近失眠又開始嚴重了，入睡特別困難，而且容易驚醒，我該怎么辦呢？
在線醫生
你好！
ask_382909
4
在線醫生
曾經有過是嗎？
在線醫生
有過失眠
ask_382909
就去年11月左右有過
ask_382909
然后經常反反復復
ask_382909
每次一失眠我就特別痛苦
在線醫生
那后來怎么緩解的呢？
在線醫生
嗯嗯！
ask_382909
就順其自然，只要一有時間我就往家里跑
ask_382909
忘了說了，我是名學生
ask_382909
感覺在家里什么都放的開
在線醫生
其實失眠的痛苦不在于失眠本身
在線醫生
而是在于對于失眠的焦慮
在線醫生
你看你在家放松了就好些是嗎？
在線醫生
在學校壓力大嗎？
在線醫生
多少歲呢？
ask_382909
不大，我今年才大二
ask_382909
20周歲
在線醫生
宿舍環境你喜歡嗎？
在線醫生
適應嗎？
ask_382909
不太適應
ask_382909
因為室友都睡得特別晚
在線醫生
嗯嗯！
ask_382909
但是我一過了11點，心里就開始慌了
ask_382909
我怕明早課多，精神不集中
ask_382909
就死命逼自己睡
在線醫生
對啊！失眠本身并不是太可怕
ask_382909
然后慢慢的，有過最嚴重的一個星期都沒睡過覺，開始對失眠就更恐懼了
在線醫生
可怕的就是對于失眠的焦慮
ask_382909
我現在都感覺患有失眠恐懼癥了
ask_382909
唐醫生，我該怎么辦呢？
在線醫生
首先，你要明白
在線醫生
焦慮的對象
在線醫生
你可以放松心情
在線醫生
比如說睡前聽聽喜歡的音樂
ask_382909
我試過，但是沒用
在線醫生
有沒有跟宿舍的人商量一下作息問題呢
在線醫生
你肯定是受到了大家的影響
ask_382909
沒有
在線醫生
你睡覺是他們會影響到你的，比如說聲音，光線之類的
ask_382909
光線
在線醫生
嗯嗯！
ask_382909
可是11點之后他們會自覺熄燈，但在此之后，我就入睡比較困難了
在線醫生
其實你可以和宿舍的人協調的
在線醫生
11點也不算晚呢
在線醫生
你主要是擔心失眠
在線醫生
因為會影響到第二天的精神
在線醫生
以后睡不著的時候就不要擔心
在線醫生
就隨便想一想開心的事情
在線醫生
有做過肌肉放松訓練嗎？
ask_382909
沒有
在線醫生
建議做一下試試
ask_382909
可是我還是很緊張睡眠
在線醫生
做以前選擇一個舒服的姿勢當自己放松
在線醫生
你聽我慢慢說好嗎
ask_382909
不好意思
ask_382909
好
在線醫生
然后緊張自己身體的某一個部位，使勁用力繃緊肌肉，蹦到你覺得承受不了的時候就迅速放松
在線醫生
身體的任何部位都可以
ask_382909
嗯
在線醫生
緊張的時候配合深深吸氣，屏氣。放松的時候配合緩緩呼氣
在線醫生
做之前也閉上眼睛做幾次緩慢的深呼吸
在線醫生
看看有沒有不明白的地方？
在線醫生
不明白可以問我的
ask_382909
明白
在線醫生
好的，接下來我說一下身體可以緊張的部位哈
ask_382909
嗯，好
在線醫生
右手，左手，右臂，左臂，肩部，頸部，頭部，眼部，嘴部，胸部，腹部，臀部，腿部，足部
在線醫生
每個部位做兩次
在線醫生
整個過程下來做20多分鐘
ask_382909
哦哦
ask_382909
懂了
在線醫生
有不明白的歡迎來詢問哈！
ask_382909
唐醫生，失眠問題其實并不可怕對不對
在線醫生
對
在線醫生
是正常的
在線醫生
每個人都會經歷失眠
ask_382909
我比較在意的是心里的疙瘩，我經常安慰自己失眠不是那么嚴重的問題，但是心里就仍然有聲音反對
在線醫生
嗯嗯！先嘗試一下肌肉放松訓練
在線醫生
訓練的時候心里不要想其實事情
ask_382909
好的
在線醫生
把注意力集中在緊張的軀體部位
在線醫生
嗯嗯！
在線醫生
加油哈！
ask_382909
謝謝
在線醫生
不用客氣哈！
ask_382909
對了，唐醫生，這樣我需不需要用藥物輔助啊
ask_382909
我剛剛忘記問了
在線醫生
先試試肌肉放松訓練
在線醫生
我覺得是沒有必要的
ask_382909
嗯，好的，實在不行再說，那先下了
ask_382909
唐醫生，晚安
在線醫生
晚安哈！
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