我有失眠，已經十六年了。我每晚睡不了覺，有時一兩個小時的覺，最多三四個小時，常期睡不著，我很苦惱，請幫助
北京市海淀區學院路寸草春暉養老照料中心醫務室 普通內科
主治疾病：消化不良，胃炎，胃潰瘍
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我有失眠，已經十六年了。我每晚睡不了覺，有時一兩個小時的覺，最多三四個小時，常期睡不著，我很苦惱，請幫助！！！！
張文蓉
失眠，如果年齡不大的話一般沒有器質性的疾病，主要還是由于精神緊張，工作，學習壓力大造成的，建議白天
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都兩點多了，我還不困，我白天也睡不著，還沒精神，亂發脾氣，頭疼，渾身不舒服！
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坐著犯困，躺下精神！
張文蓉
盡可能的進行體育鍛煉
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我有重度骨質疏松，重度骨質增生，精攣性截癱！
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活動不方便！
張文蓉
失眠的話可以先從飲食入手，主食選粗糧，多喝粥。谷物中，玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因為其含有一種能改善睡眠的松果體。蒸飯時，不妨多加點。如擔心不好消化，也可以粗糧細做，如吃個窩頭、貼餅子;還可以熬粥。 其次，多吃素菜、多吃魚蝦。缺乏鋅、銅等，會使人處于興奮狀態，容易輾轉難眠。這種情況下，晚餐應多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等，能有效改善神經衰弱，保證睡個好覺。此外，西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補氣安眠
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好的。謝謝！
張文蓉
以后有什么問題，直接***就可以
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