咨詢實錄內容

• ask_332177

  女，18歲。晚上總是做噩夢，知道自己在做夢強迫自己醒來，

• 胡曉英

  你好，我是心理咨詢師

• 胡曉英

  你在上學嗎？

• ask_332177

  是，高三

• 胡曉英

  要高考了是嗎？

• ask_332177

  對

• 胡曉英

  以前是不是這樣啊？

• 胡曉英

  現在是不是壓力很大？

• ask_332177

  高二時有段時間這樣

• 胡曉英

  做夢不是問題，人本身就做夢的。

• ask_332177

  后來吃了點藥就好了

• 胡曉英

  嗯，壓力比較大才是問題。

• 胡曉英

  精神比較緊張，壓力比較大，所以說人的夢就會更多一些，而且睡的不踏實。

• 胡曉英

  你現在這種情況，如果你想吃一點安神補腦的東西也是可以的。

• 胡曉英

  嗯，睡覺前喝點牛奶也能夠緩解一下神經。

• ask_332177

  牛奶要喝熱的嗎

• 胡曉英

  喝熱的對身體放松比較好，我覺得。

• ask_332177

  有時半夜里會突然醒，然后就睡不著了

• ask_332177

  中午也是這樣

• 胡曉英

  你的精神處于高度的緊張狀態。

• 胡曉英

  睡不著的時候你在想什么？

• ask_332177

  想睡覺

• 胡曉英

  你自己覺得自己的壓力大嗎？

• ask_332177

  感覺心很慌

• 胡曉英

  我覺得心慌是睡眠不足的焦慮引起的。

• ask_332177

  還行，不是特別大

• 胡曉英

  而且睡眠不足，讓你焦慮了，你焦慮了，就更加會引起睡眠的不良。這樣就形成了一個惡性的循環。

• ask_332177

  我習慣晚睡，12點以前睡有時更晚，睡的早了第二天很困

• 胡曉英

  睡的早了，可能中途你會醒來，反而睡不著。睡得晚一些，可能你會覺得你的睡眠更深沉一些。是這樣嗎？

• ask_332177

  是

• ask_332177

  我睡眠比較淺，在學校

• 胡曉英

  學會放松。不管自己睡得早還是晚，當自己醒來需要再次入睡的時候，都要放松自己的身體，有意識的去關注自己的呼吸。

• 胡曉英

  用放松身體關注自己的一呼一吸來幫助自己入眠。因為人的一呼一吸這樣有節律的呼吸，本身就是一首催眠曲。

• ask_332177

  我的頭要在一個比較暗的地方，還要抱著被子才能睡

• 胡曉英

  你說你的頭要在一個比較暗的地方，還要抱著被子睡覺，我的理解是你是需要一個內心感覺非常安全舒適的一個環境的。

• 胡曉英

  抱著被子就像依偎這媽媽一樣對嗎？

• ask_332177

  只是感覺很舒服，不抱不舒服

• 胡曉英

  是的，我能理解你說的。因為抱著被子的那種感覺是非常溫暖和舒服的，能夠帶給人心理上的滿足安全感。從心理上來說是這樣的。

• ask_332177

  我發現我的脾氣越來越壞了，

• ask_332177

  不能控制，事情過了才感覺自己有些過了

• 胡曉英

  脾氣越來越壞，要看看你是不是有一些壓抑的情緒沒有得到很好的宣泄。

• 胡曉英

  還是精神太緊張了，有焦慮的情緒存在。

• ask_332177

  那有什么方法能讓我控制自己的脾氣

• 胡曉英

  你可以關注我，有時間的話可以好好的就你的情緒，來交流一下。

• 胡曉英

  脾氣不好控制的。就是說，當你有了脾氣的時候，你要去覺察，去看看是什么引起了你的這個情緒來了，讓你想發脾氣。

• ask_332177

  好的

• 胡曉英

  當你看到了你的那個情緒是從哪里來的時候，你就能夠理解到自己，并且知道怎么樣去處理你的情緒。

• ask_332177

  討厭的人和事

• 胡曉英

  嗯，每個人都有討厭的人和事兒。其實呢，那個人和事兒并不會引起我們的情緒，而是你對這些人和事的看法引起了你的情緒。如果你能想明白這一點就會好一些。

• ask_332177

  謝謝，有時間再聊

• 胡曉英

  祝你順利開心

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